Лостова Лежанка (ВЕРСИЯ 4)
Лостовата лежанка (Версия 4) е ефективно упражнение за горната част на тялото, което натоварва основно гръдните мускули, раменете и трицепсите. Изпълнява се на специализиран уред, осигуряващ стабилност и контрол по време на движението.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на уреда с лоста, като поставите гърба си плътно към облегалката.
- Регулирайте височината на седалката така, че краката ви да са стабилно стъпили на пода.
- Хванете ръкохватките с надхват, като ръцете ви са на ширината на раменете.
- Дръжте лактите на ниво с раменете и предмишниците успоредни на пода.
- Активирайте коремните мускули и стабилизирайте тялото.
- Избутайте ръкохватките напред, докато ръцете ви се изпънат, но не заключвайте лактите.
- Задръжте за момент в крайното положение, усещайки напрежението в гръдните мускули.
- Бавно и контролирано върнете ръкохватките в изходна позиция.
- Повторете желан брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб по време на упражнението за максимална стабилност.
- Активирайте гръдните мускули, като същевременно поддържате правилна техника.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано, за да избегнете травми.
- Постепенно увеличавайте натоварването или повторенията за прогресивно натоварване.
- Съобразете височината на седалката и позицията на лоста с вашата анатомия.
