Страничен Ритник В Кикбокса
Упражнение 2307--0775115d-C2d7-4cbc-b0aa-5d13add5dc1e е упражнение за други, което използва собственото тегло на тялото, за да изгради полезно тренировъчно качество чрез контролирано движение. Страничен ритник. Основната цел е всяко повторение да се изпълнява с достатъчен контрол, така че целевата зона, стойката и дишането да останат еднакви от първото до последното повторение.
Основният акцент е върху други, докато стабилизиращите мускули, поддържащите мускули и коремната мускулатура помагат за стабилност и чисто изпълнение. Усилието се споделя между основната целева зона и поддържащите мускули, които държат тялото организирано през целия обхват на движение. Other е основната целева мускулна група.
Една силна серия започва от подготовката, защото изходната позиция определя дали останалата част от повторението ще се усеща стабилна или прибързана. Подгответе оборудването и изходната позиция. Заемете стабилна стойка и неутрална поза. Стегнете коремната мускулатура преди всяко повторение. Дръжте тялото под контрол, преди да се движите, за да могат работещите мускули да водят упражнението, вместо инерцията да поеме контрола.
По време на повторението използвайте инструкциите като директни треньорски насоки, вместо да се опитвате да наложите по-голям обхват, отколкото можете да контролирате. Движете се през зададения път с контрол. Направете кратка пауза в най-силната позиция. Върнете се в изходно положение при постоянно напрежение. Поддържайте равномерно дишане при всяко повторение.
Най-добрият тренировъчен ефект идва от чисти, повторяеми повторения, а не от бързане за по-голям брой. Използвайте тежест, която запазва строгата техника. Избягвайте да бързате във ексцентричната фаза. Дръжте врата отпуснат и в неутрална позиция. Минимизирайте клатенето на тялото и инерцията.
Използвайте Упражнение 2307--0775115d-C2d7-4cbc-B0aa-5d13add5dc1e в частта от тренировката, където целенасочената техника и контролиранoто напрежение отговарят на целта ви, например при загрявка, допълнителен блок, тренировка за коремната мускулатура или целенасочена силова схема. Насочвайте движението от целевите мускули. Използвайте пълен безболезнен обхват на движение. Да, начинаещи могат да го изпълняват с лека съпротива и контролирана техника. Изберете тежест, която позволява чисти повторения без компенсиране с инерция.
Fitwill
Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.
Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес залата, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.
Започнете своето пътуване. Изтеглете днес!
Инструкции
- Подгответе оборудването и изходната позиция.
- Заемете стабилна стойка и неутрална поза.
- Стегнете коремната мускулатура преди всяко повторение.
- Движете се през зададения път с контрол.
- Направете кратка пауза в най-силната позиция.
- Върнете се в изходно положение при постоянно напрежение.
- Поддържайте равномерно дишане при всяко повторение.
- Повторете за планирания брой повторения.
Съвети и трикове
- Използвайте тежест, която запазва строгата техника.
- Избягвайте да бързате във ексцентричната фаза.
- Дръжте врата отпуснат и в неутрална позиция.
- Минимизирайте клатенето на тялото и инерцията.
- Насочвайте движението от целевите мускули.
- Използвайте пълен безболезнен обхват на движение.
- Издишвайте по време на работната фаза.
- Спрете серията, когато техниката се влоши.
Често задавани въпроси
Коя мускулна група е основно натоварена при Страничен ритник. Кикбокс?
Other е основната целева мускулна група.
Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение?
Да, начинаещи могат да го изпълняват с лека съпротива и контролирана техника.
Колко тежко трябва да тренирам това движение?
Изберете тежест, която позволява чисти повторения без компенсиране с инерция.
Коя е често срещана грешка, която трябва да се избягва?
Най-честият проблем е бързането на повторенията и загубата на контрол върху стойката и обхвата.
Колко повторения обикновено се препоръчват?
Обикновено се използват умерени до по-високи диапазони на повторения, в зависимост от тренировъчната цел.
Трябва ли да го усещам и в поддържащите мускули?
Нормално е да има участие на поддържащите мускули, но основното усилие трябва да остане върху целевата зона.
Мога ли да включа това в тренировка за цялото тяло?
Да, може да се впише добре като допълнително упражнение в тренировки за цяло тяло или разделени програми.
Как мога да прогресирам това упражнение с времето?
Прогресирайте, като увеличавате постепенно тежестта, подобрявате контрола и поддържате високо качество на изпълнение.
