Кръгов Ритник В Кикбокса
Упражнение 2308--3f194149-01c8-4733-A365-B03a71a6f5ef е упражнение за друга мускулна група, което използва собствено тегло, за да развие полезно тренировъчно качество чрез контролирано движение. Кръгов ритник. Основната цел е всяко повторение да се изпълнява с достатъчен контрол, така че целевата зона, стойката и дишането да останат еднакви от първото до последното повторение.
Основният акцент е върху друга мускулна група, докато стабилизаторите, помощните мускули и корът подпомагат стабилността и чистото изпълнение. Усилието се разпределя между основната целева зона и помощните мускули, които поддържат тялото организирано през целия обхват. Друга е основната целева мускулна група.
Силният сет започва с подготовката, защото изходната позиция определя дали останалата част от повторението ще се усеща стабилна или прибързана. Подгответе оборудването и началната позиция. Заемете стабилен стоеж и неутрална стойка. Стегнете кора преди всяко повторение. Дръжте тялото под контрол, преди да се движите, за да могат работещите мускули да водят упражнението, вместо инерцията да поеме контрола.
По време на повторението използвайте инструкциите като директни тренажорни насоки, вместо да се опитвате да наложите по-голям обхват, отколкото можете да контролирате. Движете се по предвидения път с контрол. Направете кратка пауза в най-силната позиция. Върнете се в началото при постоянно напрежение. Поддържайте равномерно дишане при всяко повторение.
Най-добрият тренировъчен ефект идва от чисти, повторяеми повторения, а не от бързане за по-голям брой. Използвайте тежест, която запазва строгата техника. Избягвайте да бързате в ексцентричната фаза. Дръжте врата отпуснат и в неутрално положение. Минимизирайте люлеенето на тялото и инерцията.
Използвайте Упражнение 2308--3f194149-01c8-4733-A365-B03a71a6f5ef в онази част от тренировката, където фокусираната техника и контролирането напрежение отговарят на целта ви, например в загрявката, помощен блок, сесия за кор или целенасочена силова серия. Задвижвайте движението от целевите мускули. Използвайте пълен безболезнен обхват на движение. Да, начинаещите могат да го изпълняват с лека съпротива и контролирана техника. Изберете тежест, която позволява чисти повторения без компенсиране с инерция.
[ Дневник и планиране на тренировки ]
Добавете следващата си тренировка във Fitwill
Вашата програма и тренировъчен дневник винаги подръка.
Как се изпълнява
- Подгответе оборудването и началната позиция.
- Заемете стабилен стоеж и неутрална стойка.
- Стегнете кора преди всяко повторение.
- Движете се по предвидения път с контрол.
- Направете кратка пауза в най-силната позиция.
- Върнете се в началото при постоянно напрежение.
- Поддържайте равномерно дишане при всяко повторение.
- Повторете за планирания брой повторения.
Практически съвети
- Използвайте тежест, която запазва строгата техника.
- Избягвайте да бързате в ексцентричната фаза.
- Дръжте врата отпуснат и в неутрално положение.
- Минимизирайте люлеенето на тялото и инерцията.
- Задвижвайте движението от целевите мускули.
- Използвайте пълен безболезнен обхват на движение.
- Издишвайте по време на работната фаза.
- Спрете серията, когато техниката се влоши.
Често задавани въпроси
Коя мускулна група натоварва най-много Кръгов ритник в кикбокса?
Друга е основната целева мускулна група.
Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение?
Да, начинаещите могат да го изпълняват с лека съпротива и контролирана техника.
Колко тежко трябва да се изпълнява това движение?
Изберете тежест, която позволява чисти повторения без компенсиране с инерция.
Коя е честа грешка, която трябва да се избягва?
Най-честият проблем е да се бърза с повторенията и да се губи контрол върху стойката и обхвата.
Колко повторения обикновено се препоръчват?
Обикновено се използват умерен до по-висок брой повторения, в зависимост от тренировъчната цел.
Трябва ли да го усещам и в помощните мускули?
Нормално е да участват и помощни мускули, но основното усилие трябва да остане върху целевата зона.
Мога ли да го включа в тренировка за цялото тяло?
Да, може да се впише добре като помощно упражнение в тренировки за цялото тяло или в сплит програми.
Как да прогресирам това упражнение с времето?
Прогресирайте, като увеличавате тежестта постепенно, подобрявате контрола и запазвате високо качество на изпълнение.
