Изтегляне На Кабел За Гръб С Пълен Обхват На Движение
Изтеглянето на кабел за гръб е отлично упражнение, което основно насочва мускулите на горната част на гърба, по-специално latissimus dorsi, или лати. Това упражнение се изпълнява с помощта на кабелна машина, която осигурява постоянна съпротива през целия обхват на движение. Това е комбинирано упражнение, което също така активира мускулите на раменете, бицепсите и предмишниците, правейки го чудесно упражнение за горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пейката на кабелната машина с изправен гръб и крака плоско на пода.
- Хванете широкия прикачен лост с надхват, като ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете.
- Наклонете се леко назад и издърпайте раменните лопатки надолу и назад.
- Издишайте и, като поддържате леко извиване в долната част на гърба, издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите.
- Дръжте лактите насочени надолу и близо до тялото, докато дърпате лоста надолу.
- Продължете движението, докато лостът достигне горната част на гърдите и леко я докосне.
- Задръжте за момент, стискайки латите.
- Вдишайте и бавно позволете на лоста да се върне в началната позиция, контролирайки тежестта нагоре.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху активирането на мускулите на гърба по време на движението
- Поддържайте стабилна и изправена позиция, докато дърпате кабела надолу
- Избягвайте използването на инерция или люлеене на тялото
- Контролирайте тежестта и изпълнявайте упражнението бавно и контролирано
- Използвайте различни ширини на захвата, за да насочите различни области на гърба
- Включете прогресивно натоварване чрез постепенно увеличаване на тежестта или нивото на трудност
- Активирайте мускулите на корема, като поддържате леко свиване на коремните мускули
- Дишайте правилно, като издишвате, докато дърпате кабела надолу, и вдишвате, докато отпускате тежестта
- Разтегнете мускулите на гърба и другите горни части на тялото след тренировката, за да подобрите гъвкавостта и да подпомогнете възстановяването
- Уверете се в правилната форма и техника, като потърсите насоки от квалифициран фитнес професионалист
