Кабелно Гребане Тип Каяк На Тибо
Кабелното гребане тип Каяк на Тибо е динамично и предизвикателно упражнение, което активира няколко основни мускулни групи в горната част на тялото, включително гърба, раменете и ръцете. Това упражнение е създадено от известния треньор по сила Кристиан Тибо и е отличен допълнителен елемент за всяка програма за силова тренировка.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете с лице към кабелната машина с краката поставени на опорите за крака и леко свити колене.
- Хванете кабелните дръжки с двете ръце, като разтегнете ръцете напълно пред вас.
- Дръжте гърба изправен и леко се наклонете назад, докато активирате коремните мускули.
- Издърпайте кабелните дръжки към торса си, като съберете лопатките и свиете лактите.
- Докато дърпате дръжките назад, представете си, че гребете с каяк, движейки лактите назад и стискайки лопатките.
- Задръжте за момент, когато дръжките са близо до торса ви, като се фокусирате върху усещането за свиване в горната част на гърба.
- Бавно разтегнете ръцете обратно в началната позиция, поддържайки контрол и съпротивление през цялото движение.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма през цялото упражнение, за да активирате целевите мускули ефективно.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, за да се предизвикате, докато се засилвате.
- Ангажирайте мускулите на корема, като държите корема стегнат и гърба изправен през цялото движение.
- Започнете движението на гребане, като съберете лопатките, вместо просто да дърпате с ръцете.
- Вдишвайте по време на ексцентричната фаза (спускане) и издишвайте по време на концентричната фаза (повдигане), за да подобрите дишането и стабилността.
- Избягвайте напрягането на врата или повдигането на раменете; дръжте ги отпуснати и оставете мускулите на гърба да вършат работата.
- Не бързайте с движението; фокусирайте се върху контрола и свиването на мускулите.
- Варирайте ширината на хвата, за да насочите различни области на мускулите на гърба (напр. широк хват за латисимусите, тесен хват за ромбоидите).
- Инкорпорирайте едностранни варианти, като изпълнявате упражнението само от едната страна, за да подобрите баланса и симетрията.
- Допълнете тренировките си с адекватен прием на протеини, за да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите.
