Преса С Тежест
Пресата с тежест е динамично упражнение за коремните мускули, което таргетира правия коремен мускул, известен като "шестте плочки". Добавянето на съпротивление към това упражнение увеличава интензивността и насърчава растежа, силата и дефиницията на мускулите. Използвайки тежестна плоча, дъмбел или медицинска топка, можете да предизвикате коремните си мускули по начин, който само упражнения със собствено тегло не могат.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб на постелка или удобна повърхност.
- Свийте коленете си и поставете краката си плоско на пода, на ширината на бедрата.
- Дръжте дъмбел с двете си ръце и изпънете ръцете си право нагоре към тавана.
- Активирайте коремните си мускули, като приближите пъпа си към гръбнака.
- Издишайте и бавно повдигнете горната част на тялото си от постелката, извивайки се към коленете, като държите долната част на гърба си върху постелката.
- Продължете да се извивате, докато лопатките се отделят от постелката.
- Задръжте за момент в горната част на движението, стягайки коремните мускули.
- Вдишайте и бавно върнете горната част на тялото обратно в изходна позиция, запазвайки контрола.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху активирането на коремните мускули по време на цялото упражнение.
- Използвайте тежест, която е предизвикателна, но позволява да запазите правилната техника.
- Не дърпайте врата или главата си по време на движението.
- Издишайте, когато свивате корема, и вдишвайте, когато се връщате в изходна позиция.
- Дръжте долната част на гърба плътно към постелката или пода по време на упражнението.
- Ако използвате тежестна плоча, дръжте я близо до гърдите, за да увеличите съпротивлението.
- Опитайте различни варианти като преса с кабел или наклонена преса с тежест за допълнително предизвикателство.
- Добавете разнообразие към тренировката си с други упражнения за корем като планкове, руски обрати или велосипедни преси.
- Осигурете си правилно хранене и хидратация, за да подкрепите фитнес целите си.
- Осигурете достатъчно почивка и възстановяване между тренировъчните сесии, за да избегнете претоварване.
