Заден Напредък С Шейна
Задният напредък с шейна е динамично упражнение за долната част на тялото, което укрепва мускулите на краката и глутеусите, като същевременно включва ядрото за стабилност. Това е вариация на традиционния напредък, но с добавена съпротива от шейна.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Прикрепете тежест към шейната.
- Застанете с крака на ширината на бедрата, изправени.
- Направете голяма стъпка назад с десния крак.
- Сгънете коленете, докато лявото бедро стане успоредно на пода.
- Изтласкайте се нагоре чрез петата на левия крак.
- Повторете движението с другия крак.
- Продължете да редувате краката за желан брой повторения.
- Поддържайте стабилност и контрол през цялото упражнение.
- Регулирайте тежестта според нивото на фитнес.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника за максимални резултати.
- Започнете с по-лека тежест на шейната и постепенно увеличавайте.
- Ангажирайте коремните мускули за стабилност.
- Дръжте гърдите изправени и погледа напред.
- Изпълнявайте контролирани движения, за да избегнете наранявания.
- Дишайте ритмично по време на упражнението.
- Използвайте различни диапазони на повторения за разнообразие.
- Постепенно увеличавайте тежестта за прогресия.
- Слушайте тялото си и адаптирайте интензивността.
- Осигурете си достатъчно време за почивка между сесиите.
