Кабелно Изправено Хоризонтално Гребане За Задни Делтоиди (с Въже)
Кабелното изправено хоризонтално гребане за задни делтоиди с въже е ефективно упражнение, което тренира задните делтоиди, горната част на гърба и раменните мускули. Това упражнение се изпълнява с кабелна машина с въжена приставка. Включването му във вашата тренировка може да подобри стойката, силата на горната част на тялото и мускулния баланс.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като прикрепите въжена дръжка към кабелна машина на височина на гърдите.
- Застанете с краката на ширината на раменете и леко свити колене.
- Хванете въжената дръжка с надхват, с длани надолу.
- Дръжте гърба изправен и направете лек наклон напред в ханша.
- Активирайте коремните мускули и съберете лопатките.
- Докато издишвате, издърпайте въжето към гърдите, като движите лактите назад и навън.
- Фокусирайте се върху свиването на лопатките и усещането за напрежение в задните делтоиди.
- Задръжте за момент в пиковата позиция.
- Вдишайте и бавно върнете въжето в изходна позиция, като изпънете ръцете напред.
- Повторете движението за желания брой повторения.
- Уверете се, че контролирате движението и избягвате използването на инерция.
- Регулирайте тежестта според вашето фитнес ниво и способности.
- Не забравяйте да дишате равномерно по време на упражнението.
- Консултирайте се с фитнес професионалист, ако не сте сигурни относно правилната форма или модификации.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника и форма по време на упражнението.
- Активирайте коремните мускули, като ги държите стегнати.
- Изберете тежест, която ви позволява да изпълните движението с контрол и пълен обхват.
- Дръжте раменете надолу и назад, за да избегнете ненужно напрежение.
- Стиснете лопатките заедно в пиковата точка на движението за максимална активация на задните делтоиди.
- Изпълнявайте бавно и контролирано спускане за оптимално развитие на мускулите.
- Уверете се, че китките ви са изравнени с предмишниците, за да избегнете дискомфорт.
- Модифицирайте упражнението, като регулирате височината на кабелната машина.
- Не забравяйте да дишате равномерно по време на цялото упражнение.
- Постепенно увеличавайте интензивността или съпротивлението, за да предизвиквате мускулите и насърчавате прогреса.
