Едноръко Седнало Гребане С Усукване На Кабел
Едноръко седнало гребане с усукване на кабел е ефективно упражнение, което таргетира мускулите на гърба, по-специално широките гръбни мускули, ромбоидите и трапецовидния мускул. Това упражнение също така ангажира бицепсите, предмишниците и коремните мускули. Чрез изпълнението на това упражнение можете да развиете по-силен и дефиниран гръб, да подобрите стойката си и да увеличите общата сила на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пейката с лице към кабелната машина и с крака плоско на пода.
- Изпънете ръката си пред вас и хванете ръкохватката с надхват.
- Докато дърпате ръкохватката към торса си, завъртете горната част на тялото към противоположната страна на дърпащата ръка.
- Стегнете мускулите на гърба си, когато достигнете напълно съкратената позиция.
- Бавно отпуснете ръкохватката и се върнете в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения и след това сменете страните.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка, като държите гърба изправен и раменете изтеглени назад по време на упражнението.
- Ангажирайте коремните мускули, като приближите пъпа към гръбначния стълб. Това ще помогне да стабилизирате тялото си по време на движението.
- Фокусирайте се върху започване на движението от мускулите на гърба, вместо да разчитате само на силата на ръцете.
- Постепенно увеличавайте съпротивлението на тежестта, докато силата ви се подобрява, за да продължите да предизвиквате мускулите си.
- Контролирайте движението, като бавно отпуснете тежестта при връщане, вместо да я пускате бързо.
- Дишайте равномерно по време на упражнението, вдишвайки, докато издърпвате кабела към тялото си, и издишвайки, докато се връщате в изходна позиция.
- Позволете на ръката си да се разтегне напълно пред вас при връщане, за да разтегнете ефективно целевите мускули.
- За да избегнете напрежение в шията, дръжте главата си подравнена с гръбначния стълб и избягвайте прекомерно движение на шията.
- Добавете разнообразие в тренировките си, като смените приставката за захват. Опитайте с подхватен захват или неутрален захват, за да насочите различни мускулни групи.
- Не забравяйте да се разгрявате преди тежки серии, като изпълните няколко леки серии или динамични разтягания, за да подготвите тялото си за движението.
