Страничен Планк Със Сгъване На Лакът Към Коляно
Страничният планк със сгъване на лакът към коляно е ефективно и предизвикателно упражнение, което таргетира косите мускули, стабилността на ядрото и общата сила на тялото. Чрез комбиниране на стабилността на страничен планк с движението на сгъване на коляното към лакътя, това упражнение активира множество мускулни групи едновременно, водейки до увеличаване на силата и дефиницията в корема, косите мускули и раменете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като заемете позиция на страничен планк, опирайки се на предмишницата си и поддържайки тялото си в права линия.
- Активирайте коремните мускули, като приберете пъпа към гръбначния стълб.
- Сгънете горния крак и приближете коляното към лакътя си, като едновременно сгъвате страничната част на талията.
- Изпънете крака обратно навън и се върнете в началната позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения.
- Сменете страните и повторете упражнението.
Съвети и трикове
- Поддържайте стабилна коремна мускулатура по време на упражнението.
- Фокусирайте се върху активиране на косите мускули за изпълнение на движението.
- Дръжте бедрата повдигнати и в линия с тялото.
- Издишайте, докато приближавате лакътя към коляното.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано.
- Практикувайте правилна форма и подравняване, за да избегнете напрежение в долната част на гърба.
- Започнете с модифицирана версия, ако сте начинаещ, като държите долното коляно на земята.
- Постепенно увеличавайте времето, през което държите страничния планк за по-голямо предизвикателство.
- Интегрирайте това упражнение в балансирана тренировъчна програма, която включва други упражнения за корема.
- Уверете се, че се храните с питателна храна, която подкрепя вашите фитнес цели.
