Седящо Повдигане На Рамене С Щанга
Седящото повдигане на рамене с щанга е ефективно упражнение за укрепване на трапецовидните мускули, което подобрява стойката и горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на стабилна пейка с краката плътно стъпили на пода.
- Дръжте щангата с надхват, разположен малко по-широко от ширината на раменете.
- Оставете ръцете изпънати и щангата да лежи върху бедрата.
- Повдигнете раменете нагоре към ушите, задържайки лактите изправени.
- Задръжте в горната позиция за секунда, усещайки напрежението в трапецовидните мускули.
- Бавно спуснете раменете обратно в изходна позиция.
- Повторете упражнението за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху изправената стойка и стабилността на тялото по време на изпълнението.
- Използвайте контролирани движения, за да избегнете наранявания.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването.
- Не забравяйте да дишате правилно - издишвайте при повдигане и вдишвайте при спускане.
