Позата На Изправения Тюлен В Йога

Позата на изправения тюлен в йога, известна още като Самастхити или Тадасана на санскрит, е основна поза, която служи като основа за много други йога пози. Тази поза може да изглежда проста, но всъщност изисква сила, баланс и концентрация. Често се практикува в началото и края на йога сесия, за да се приведе умът и тялото в хармония.

Инструкции

• Започнете, като застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани.
• Вдишайте дълбоко и повдигнете гърдите, удължавайки гръбначния стълб.
• Докато издишвате, повдигнете двете ръце нагоре и ги протегнете над главата, разтягайки върховете на пръстите към тавана.
• Съединете пръстите си, като дланите гледат нагоре.
• Дръжте ръцете си изпънати, а раменете отпуснати.
• Притиснете стъпалата си здраво към земята, активирайки мускулите на краката.
• Поддържайте леко огъване в коленете, за да предпазите ставите.
• Дишайте дълбоко и задръжте позата за 30 секунди до 1 минута.
• За да освободите позата, бавно спуснете ръцете обратно до страните си.
• Застанете изправени и отделете няколко момента, за да забележите промените в тялото и дишането.

Съвети и трикове

• Поддържайте изправена и висока стойка през цялото време.
• Активирайте мускулите на корема за стабилност.
• Фокусирайте се върху дълбоко и контролирано дишане, за да усилите релаксационните ползи от позата.
• Дръжте леко сгънати коленете, за да избегнете заключване.
• Разпределете тежестта равномерно върху двата крака за стабилност.
• Притиснете дланите си една към друга, активирайки мускулите на ръцете и раменете.
• Изправете гръбначния стълб нагоре, създавайки пространство между всеки прешлен.
• Визуализирайте енергията, течаща от върха на главата до стъпалата.
• Отпуснете мускулите на лицето и смекчете погледа си за обща релаксация.
• Начинаещите могат да използват стена за опора, докато не придобият повече баланс.