Стойка На Печат

Стойката на печат, известна също като Самастхити или Тадасана на санскрит, е основна поза, която формира основата за много други йога пози. Тази поза може да изглежда проста, но всъщност изисква сила, баланс и фокус. Често се практикува в началото и края на йога сесия, за да се приведат умът и тялото в синхрон. За да заемете стойката на печат, започнете, като стоите изправени с краката заедно или на ширината на бедрата, в зависимост от вашето удобство. Убедете се, че сте здраво стъпили на земята, разпределяйки теглото си равномерно през краката. Активирайте мускулите на краката, като леко повдигнете коленете. След това, удължете гръбнака си и намерете неутрална позиция за таза. Леко повдигнете гърдите си, като спускате лопатките надолу и назад. Отпуснете ръцете си до страните, позволявайки им да висят естествено. Омекотете лицевите си мускули, освободете всяко напрежение в челюстта и намерете стабилен поглед напред. Стойката на печат е отлична за подобряване на позата, укрепване на краката и увеличаване на осведомеността за тялото. Тя помага за подобряване на баланса и концентрацията, като същевременно увеличава стабилността и синхронността в тялото и ума. Редовната практика на тази поза може в крайна сметка да доведе до по-добра поза през ежедневните ви дейности. Не забравяйте да дишате дълбоко и напълно, докато задържате тази поза, позволявайки на дишането да тече без усилие. С всяко вдишване, си представяйте, че удължавате гръбнака си, а с всяко издишване, позволявайте на всяко напрежение или стрес да се разтопи. Стойте изправени като силен и грациозен печат, свързвайки се с вътрешната си сила и намирайки стабилност както на постелката, така и извън нея.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на бедрата и ръцете до страните.
• Вдишайте дълбоко и повдигнете гърдите си, удължавайки гръбнака.
• Когато издишате, повдигнете и двете ръце нагоре и ги протегнете над главата, опъвайки пръстите си към тавана.
• Преплетете пръстите си с дланите нагоре.
• Дръжте ръцете си изправени и раменете отпуснати.
• Притискайте краката си здраво в земята, активирайки мускулите на краката.
• Поддържайте леко свити коленете, за да защитите ставите си.
• Дишайте дълбоко и задръжте позата за 30 секунди до 1 минута.
• За да освободите позата, бавно спуснете ръцете си обратно до страните.
• Стойте изправени и отделете няколко момента, за да забележите всякакви промени в тялото и дишането си.

Съвети и трикове

• Поддържайте права и изправена поза през цялото време на упражнението.
• Активирайте коремните си мускули, за да стабилизирате тялото си.
• Съсредоточете се върху дълбокото и контролирано дишане, за да увеличите ползите от релаксацията на позата.
• Дръжте леко свити коленете, за да предотвратите заключването им.
• Разпределете равномерно теглото си на двата крака за стабилност.
• Силно притискайте дланите си една към друга, активирайки мускулите на ръцете и раменете.
• Удължете гръбнака си нагоре, за да създадете пространство между всеки прешлен.
• Визуализирайте енергията, която тече от върха на главата ви до стъпалата.
• Отпуснете лицевите си мускули и омекотете погледа си, за да насърчите общата релаксация.
• Начинаещите могат да използват стена за опора, докато не придобият повече баланс.