Йога Поза Орел

Йога поза Орел е мощна и ободряваща йога поза, която предизвиква както вашата сила, така и гъвкавост. Често се нарича Гарудасана на санскрит, произлизаща от 'Гаруда', което означава 'орел', и 'асана', което означава 'поза'. Тази динамична поза изисква баланс, координация и фокус, което я прави отличен избор за подобряване на връзката между ума и тялото. В йога поза Орел, вие кръстосвате единия крак над другия, обвивайки стъпалото зад мускула на прасеца. В същото време, вие преплитате ръцете си, с единия предмишница resting на върха на другата и дланите ви докосващи се. Тази позиция наподобява орел, който грациозно лети в небето, символизирайки сила, грация и свобода. Докато задържате тази поза, вие ангажирате многобройни мускули в цялото си тяло. Поза Орел основно цели мускулите на краката, особено прасците и бедрата, помагайки за подобряване на стабилността и силата на долната част на тялото. Тя също активира мускулите на раменете, горната част на гърба и ръцете, насърчавайки по-добра стойка и тонизиране на горната част на тялото. Освен това, тази поза активира ядрото, допринасяйки за по-силна коремна област. Накрая, както при повечето йога пози, поза Орел ангажира ума, насърчавайки фокус, концентрация и усещане за спокойствие. Независимо дали сте ентусиаст на йога, който иска да задълбочи практиката си, или начинаещ, който търси да изследва нови пози, йога поза Орел предлага множество ползи. Тя не само укрепва и разтяга различни мускулни групи, но също така поддържа вашето общо благосъстояние, насърчавайки внимателност и баланс.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с краката на ширината на бедрата.
• Ангажирайте корема си и вдигнете десния крак, свивайки го в коляното.
• Прекръстете десния бедро над лявото бедро, закачайки десния крак зад левия прасец, ако е възможно.
• Разширете ръцете си напред на височината на раменете и прекръстете лявата ръка над дясната, събирайки дланите си.
• Поддържайте стабилен поглед и контролирано дишане, докато балансирате в тази позиция за няколко секунди.
• Освободете позата и повторете от другата страна, прекръстявайки левия крак над десния и лявата ръка над дясната.
• Запомнете да се отпуснете и да модифицирате позата, ако е необходимо, за да отговаря на вашата гъвкавост и комфорт.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули през цялото време на позата
• Започнете с по-кратки задържания и постепенно увеличавайте продължителността, докато изграждате сила
• Не принуждавайте краката да се увиват напълно един около друг, работете в удобен диапазон на движение
• Поддържайте висока и права поза, за да максимизирате ползите от позата
• Използвайте дишането си, за да намерите баланс и стабилност
• Активирайте глутеусите и мускулите на долната част на тялото, за да създадете солидна основа
• Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите
• Вземете го бавно и слушайте тялото си, влизайте в позата само дотолкова, доколкото е удобно
• Използвайте йога лента или кърпа, за да помогнете с обвързването, ако е необходимо