Поза Орел В Йога

Поза Орел в Йога е мощна и енергизираща йога поза, която предизвиква както вашата сила, така и гъвкавостта ви. Често наричана Гарудасана на санскрит, произлиза от 'Гаруда', което означава 'Орел', и 'Асана', което означава 'Поза'. Тази динамична поза изисква баланс, координация и фокус, което я прави отличен избор за подобряване на връзката между ума и тялото. В позата Орел кръстосвате единия крак върху другия, обвивайки стъпалото зад мускула на прасеца. Едновременно преплитате ръцете си, като едното предмишниче почива върху другото и дланите се докосват. Тази позиция наподобява орел, който грациозно лети в небето, символизирайки сила, грация и свобода. Докато задържате тази поза, ангажирате множество мускули в цялото тяло. Поза Орел основно натоварва мускулите на краката, особено прасците и бедрата, помагайки за подобряване на стабилността и силата на долната част на тялото. Тя също така активира мускулите на раменете, горната част на гърба и ръцете, насърчавайки по-добра стойка и тонизиране на горната част на тялото. Освен това тази поза активира ядрото, допринасяйки за по-силна коремна област. Накрая, както при повечето йога пози, позата Орел ангажира ума, насърчавайки фокус, концентрация и усещане за спокойствие. Независимо дали сте ентусиаст на йога, който иска да задълбочи практиката си, или начинаещ, който търси нови пози, позата Орел предлага множество ползи. Тя не само укрепва и разтяга различни мускулни групи, но също така подкрепя общото ви благосъстояние, като насърчава внимателност и баланс.

Инструкции

• Започнете, като застанете изправени с краката на ширината на бедрата.
• Ангажирайте ядрото си и повдигнете десния крак, сгъвайки го в коляното.
• Кръстосайте дясното бедро върху лявото бедро, закачайки десния крак зад левия прасец, ако е възможно.
• Изпънете ръцете напред на височината на раменете и кръстосайте лявата ръка върху дясната ръка, като съберете дланите си.
• Поддържайте стабилен поглед и контролирано дишане, докато балансирате в тази позиция за няколко секунди.
• Освободете позата и повторете от другата страна, кръстосвайки левия крак върху десния и лявата ръка върху дясната.
• Не забравяйте да се отпуснете и да модифицирате позата според вашата гъвкавост и комфорт.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху ангажирането на коремните си мускули през цялото време на позата.
• Започнете с по-кратки задържания и постепенно увеличавайте продължителността, докато укрепвате.
• Не насилвайте краката си да се увиват напълно един около друг, работете в комфортния си обхват на движение.
• Поддържайте висока и права стойка, за да извлечете максимална полза от позата.
• Използвайте дишането си, за да намерите баланс и стабилност.
• Ангажирайте мускулите на седалището и долната част на тялото, за да създадете стабилна основа.
• Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите.
• Подхождайте бавно и слушайте тялото си, отивайте толкова дълбоко в позата, колкото ви е удобно.
• Използвайте йога лента или кърпа, за да подпомогнете свързването, ако е необходимо.