Йога Поза Тигър

Йога позата Тигър, известна също като Вягхрасана, е динамична и енергизираща поза, която комбинира елементи на сила, гъвкавост и баланс. Докато подравнявате тялото си в тази поза, ще изпитате усещане за сила, подобно на това на тигър, който е готов да скочи. Тази поза основно работи върху мускулите на корема, раменете и бедрата, като същевременно активира ръцете и краката. Йога позата Тигър започва на четири крака, с ръцете директно под раменете и коленете под бедрата. Оттук изпънете десния си крак назад, повдигайки го паралелно на пода, като едновременно протягате лявата си ръка напред, докато стане паралелна на пода. Активирането на мускулите на корема и приближаването на пъпа към гръбначния стълб ще ви помогне да поддържате стабилност и баланс в тази поза. Тази поза насърчава връзката между ума и тялото, като се фокусира върху присъствието и поддържането на правилно подравняване. Тя може да помогне за подобряване на стойката, увеличаване на силата на коремните мускули и подобряване на координацията. Йога позата Тигър също разтяга мускулите на гърба, бедрата и раменете, като насърчава гъвкавостта и подвижността на ставите. Докато практикувате тази поза, опитайте се да почувствате силата и грацията на тигър, като я задържите с изящество и контрол.

Инструкции

• Започнете, като се поставите в позиция на четири крака с ръце и колене на пода.
• Протегнете десния си крак назад и поставете пръстите на крака на пода, натискайки с топката на крака.
• Протегнете лявата си ръка напред, докато стане паралелна на пода.
• Активирайте коремните си мускули и удължете гръбнака си, намирайки баланс между изпънатия крак и ръката.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, съсредоточавайки се върху баланса и стабилността си.
• Бавно освободете и върнете се в изходната позиция на четири крака.
• Повторете същите стъпки на противоположната страна, като изпънете левия си крак назад и дясната си ръка напред.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху дишането си и останете свързани с него по време на позата.
• Активирайте мускулите на корема, за да поддържате стабилност и контрол.
• Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите.
• Практикувайте правилно подравняване, като подреждате раменете си над китките и бедрата над коленете.
• Поддържайте дълъг гръбнак, като се удължавате през върха на главата и повдигате опашната кост.
• Започнете с модификации или използвайте подпори, за да поддържате практиката си, ако е необходимо.
• Работете върху постепенно увеличаване на гъвкавостта и силата си с времето.
• Слушайте тялото си и модифицирайте позата, ако изпитвате болка или дискомфорт.
• Включете редовни упражнения за разтягане и мобилност, за да подобрите общата си гъвкавост.
• Не забравяйте да се загреете преди да опитате по-напреднали варианти на позата.