Стъпване С Дъмбели И Повдигане На Коляното
Стъпването с дъмбели и повдигане на коляното е ефективно упражнение за долната част на тялото, което ангажира множество мускулни групи. Използва се платформа или стъпало и чифт дъмбели за допълнителна съпротива. Основно се фокусира върху квадрицепсите, бедрените мускули, седалищните мускули и прасците. Също така подобрява баланса и стабилността.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете пред платформа или стъпало, държейки по един дъмбел във всяка ръка.
- Поставете десния крак върху платформата, като се уверите, че цялото стъпало е стабилно.
- Изтласквайки се с десния крак, повдигнете тялото си, докато левият крак се повдигне към гърдите.
- Бавно спуснете левия крак обратно на земята.
- Повторете движението, като редувате краката.
- Поддържайте ангажирани коремните мускули и изправена стойка.
- Изпълнете желания брой повторения за всеки крак.
Съвети и трикове
- Поддържайте изправен гръб по време на упражнението.
- Ангажирайте коремните мускули за стабилизиране на тялото.
- Започнете с по-леки дъмбели и постепенно увеличавайте тежестта.
- Дръжте коляното в линия с пръстите на краката.
- Натискайте с петата, за да активирате седалищните и бедрените мускули.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано.
- Обърнете внимание на баланса и стойката си.
- Добавете повдигане на коляното, за да ангажирате повече коремните и бедрените мускули.
- Уверете се, че целият крак е стабилно поставен върху стъпалото.
- Избягвайте заключването на коляното в горната позиция.
