Щангова Широк Хват Повдигане На Рамене
Щангова широк хват повдигане на рамене е съставно упражнение, което основно натоварва горните трапецовидни мускули, разположени в задната част на врата и горната част на гърба. Това упражнение включва използването на щанга и често се използва от хора, които искат да изградят сила в горната част на тялото и да подобрят стойката си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и хванете щанга с широк хват пред бедрата си.
- Дръжте ръцете напълно изпънати и раменете отпуснати.
- Повдигнете раменете си възможно най-високо, опитвайки се да ги приближите към ушите си.
- Задръжте в съкратената позиция за кратка пауза.
- Спуснете раменете обратно до изходната позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Концентрирайте се върху правилната техника за максимален ефект.
- Активирайте коремните мускули по време на упражнението.
- Използвайте тежест, която позволява да поддържате правилна форма.
- Контролирайте движението, като избягвате внезапни или резки движения.
- Вдишвайте при повдигане на щангата и издишвайте при спускане.
- Започнете с подготвителен сет за загряване на мускулите.
- Постепенно увеличавайте тежестта с напредването на силата.
- Избягвайте прекомерно повдигане на раменете към ушите; движението трябва да е контролирано и в комфортен диапазон.
- Осигурете си достатъчно време за почивка между сетовете за възстановяване на мускулите.
- Помислете за консултация с фитнес специалист за правилно изпълнение на упражнението.
