Поза Воин II

Част на тялото: Разтягане

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Поза Воин II е изправена йога поза, изградена върху широка, стабилна стойка, отворен гръден кош и силно, равномерно протягане на ръцете. На изображението предното коляно е силно сгънато, докато задният крак остава дълъг и активен, което прави тази позиция полезна за отваряне на ханша, докато краката и раменете работят стабилно.

Тази поза често се използва за развиване на издръжливост в долната част на тялото, подвижност на ханша и постуралeн контрол. Предният крак върши най-видимата работа, но задният крак, стъпалата, коремът и раменният пояс също са важни, защото позата изглежда чиста само когато цялото тяло е подредено. Ако стойката е твърде къса, предното коляно се притиска; ако е твърде дълга, тазът и торсът обикновено губят контрол.

Добрата Поза Воин II започва от стъпалата. Силната основа ви позволява да завъртите предното стъпало навън, да насочите задното стъпало леко навътре и да натиснете и двата петите в пода, преди да започне сгъването в коляното. Оттам предното коляно следва линията на пръстите на предния крак, тазът остава отворен къмстрани, а торсът остава изправен, вместо да се накланя към предното бедро. Ръцете трябва да се протегнат в противоположни посоки, без да повдигате раменете.

Дишането е важно, защото това обикновено е задържана поза, а не бързо повторение. Застанете, след което се установете в спокойно, равномерно дишане през носа, докато краката остават активни. Дъхът трябва да остане плавен дори когато бедрата и вътрешната част на краката започнат да работят. Ако дишането стане накъсано, скъсете стойката или намалете сгъването в коляното, докато можете да поддържате добра подредба.

Поза Воин II е полезна в загрявките, йога потоците, упражненията за подвижност и тренировките за издръжливост на долната част на тялото. Тя е и практична обучителна поза за едновременно усвояване на следенето на коляното, натиска през стъпалото и позицията на раменете. Поддържайте движението без болка, дръжте задния крак ангажиран и използвайте ширина на стойката, която ви позволява да задържите позата с контрол, вместо да насилвате по-голяма форма, отколкото подвижността ви позволява.

Инструкции

• Застанете с краката широко разтворени, след това обърнете предното стъпало навън и насочете задното стъпало леко навътре.
• Натиснете и двата пета в пода и подравнете предната пета с свода на задния крак.
• Насочете таза към дългата страна на постелката и се издърпайте нагоре през темето.
• Сгънете предното коляно, докато то се движи над втория или третия пръст, като задният крак остава изпънат и активен.
• Протегнете двете ръце на височината на раменете, с длани надолу, и дръжте раменете отпуснати далеч от ушите.
• Завъртете главата, за да погледнете над предната ръка, като гърдите остават отворени, а ребрата подредени над таза.
• Задръжте позата, като дишате равномерно и натискате еднакво през двата крака.
• За да излезете, изправете предния крак, спуснете ръцете и върнете се в неутрална стойка.

Съвети и трикове

• Ако предното коляно се срива навътре, скъсете стойката и насочете коляното леко към страната на кутрето на стъпалото.
• Дръжте задното стъпало плоско и активно; външният му ръб трябва да остава в контакт с пода, вместо да се отлепя.
• Не накланяйте торса към предното бедро; гърдите трябва да останат подредени над таза, въпреки че ханшът е отворен.
• Протягайте се през върховете на пръстите и на двете ръце, без да повдигате раменете нагоре.
• По-късата стойка прави позата по-лека за ханша и слабините, докато по-дългата увеличава натоварването върху краката.
• Дръжте подбедрицата на предния крак близо до вертикала, ако предното коляно е чувствително или стойката се усеща нестабилна.
• Дишайте към страничните ребра и горната част на гърба, за да остане торсът изправен вместо да се стяга в шията.
• Ако балансът е несигурен, омекотете погледа и леко стеснете стойката, преди да се опитате да задържите по-дълбоко.

Често задавани въпроси

Какво тренира Поза Воин II?

Тя основно тренира предния крак, задния крак, ханша, раменете и издръжливостта на торса, като същевременно отваря слабините и вътрешната част на бедрата.

Как да подредя стъпалата в Поза Воин II?

Обърнете предното стъпало навън, насочете задното стъпало леко навътре и дръжте петите стабилно в пода върху широка, устойчива основа.

Колко сгънато трябва да е предното коляно?

Сгънете го толкова, колкото можете, като запазите коляното подравнено над пръстите и таза отворен къмстрани.

Трябва ли задният крак да остане изпънат?

Да, задният крак трябва да остане дълъг и активен, като стъпалото е стабилно в пода, за да се усеща позата стабилна и поддържана.

Поза Воин II трябва ли да е разтягане или силово задържане?

И двете: стойката отваря ханша и слабините, докато краката и раменете работят изометрично, за да поддържат позицията.

Коя е най-честата грешка във формата?

Най-честият проблем е торсът да се накланя напред или предното коляно да пада навътре, вместо да остане подредено и отворено.

Могат ли начинаещи да правят Поза Воин II?

Да. Използвайте по-къса стойка, по-малко сгъване в коляното и спокойно дишане, докато подравняването се почувства стабилно.

Колко дълго трябва да задържа позата?

Започнете с няколко вдишвания, след това постепенно увеличавайте задържането, докато краката и ханшът ви позволяват позицията.