Наклонени Лицеви Опори С Помощта На Лост От Смит Машина

Наклонените лицеви опори с помощта на лост от Смит машина са вариация на традиционните лицеви опори, която акцентира върху развитието на сила в гърдите, раменете и трицепсите. Това упражнение може да се изпълнява във фитнес зала с използване на Смит машина или у дома с подходящо оборудване. Позицията на наклоненото тяло позволява по-интензивно натоварване на горната част на гърдите и раменете в сравнение с обикновените лицеви опори.

Инструкции

• Настройте лоста на Смит машината на височина, която ви позволява да го хванете удобно в позиция за лицеви опори, докато горната част на тялото ви е наклонена.
• Застанете с лице към лоста и поставете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете върху лоста, с длани надолу.
• Отстъпете назад с краката си, за да създадете права линия от главата до петите, с тяло в наклонена позиция.
• Стегнете коремните мускули и глутеусите, за да поддържате стабилна позиция на тялото по време на упражнението.
• Сгънете лактите и спуснете тялото към лоста, като държите лактите на 45-градусов ъгъл спрямо торса.
• Когато гърдите ви са близо до лоста, направете пауза и след това избутайте чрез дланите си, за да се върнете в изходна позиция.
• Повторете за желания брой повторения, като се фокусирате върху правилна форма и контрол по време на движението.
• Дишайте правилно по време на упражнението, издишвайки при изправяне и вдишвайки при спускане.

Съвети и трикове

• Направете загрявка преди упражнението, за да увеличите кръвния поток и подготвите мускулите си.
• Уверете се, че наклонът е достатъчно предизвикателен, без да компрометира формата ви.
• Поддържайте права линия от главата до петите през цялото движение, за да активирате коремните мускули.
• Фокусирайте се върху бавни и контролирани движения, за да увеличите напрежението върху мускулите.
• Издишайте, докато се изправяте, и вдишайте, докато се спускате, за да поддържате стабилност и правилна форма.