Едностранна Румънска Тяга С Лендмайн
Едностранната румънска тяга с лендмайн е предизвикателно упражнение, което тренира множество мускулни групи в долната част на тялото, като същевременно подобрява стабилността и баланса. Това упражнение е вариация на традиционната румънска тяга, но се изпълнява с един крак, добавяйки допълнителна трудност.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като поставите лендмайн приставка в земята и добавите тежест на другия край.
- Застанете с крака на ширината на бедрата и леко сгънати колене.
- Хванете лендмайн щангата с едната ръка, с надхват.
- Започнете движението, като се наведете в тазобедрените стави и изтласкате таза назад, като едновременно повдигате неработещия крак назад.
- Продължете да спускате лендмайна към земята, като поддържате права стойка и изправен гръден кош.
- Спуснете лендмайна, докато торсът ви стане успореден на земята или докато усетите разтягане в задните бедра.
- Задръжте за кратко, след което обърнете движението, като активирате глутеусите и задните бедра, за да се изправите.
- Повторете за препоръчания брой повторения, след което сменете страните.
- Поддържайте активирани коремните мускули през цялото упражнение и запазете неутрална позиция на гръбначния стълб.
- Уверете се, че ставите на коляното и тазобедрената става са подравнени по време на упражнението.
- Изберете тежест, която ви предизвиква, но позволява да поддържате добра техника.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху активирането на коремните мускули и поддържането на права стойка през цялото упражнение.
- Започнете с лека тежест и се уверете, че изпълнявате упражнението с правилна техника, преди да преминете към по-големи тежести.
- Дръжте опорния крак леко сгънат, за да избегнете прекомерно напрежение в коляното.
- Започнете движението, като се наведете в тазобедрените стави, вместо да се навеждате в кръста.
- Контролирайте движението надолу и избягвайте резки движения.
- Поддържайте леко сгъване в коляното на работещия крак по време на упражнението.
- Използвайте огледало или помолете някой да наблюдава техниката ви, за да сте сигурни, че изпълнявате упражнението правилно.
- Фокусирайте се върху усещането за разтягане и съкращаване в глутеусите и задните бедра.
- Изпълнявайте упражнението бавно и с контрол.
- Ако ви е трудно да поддържате баланс, изпълнявайте упражнението до стабилен предмет или стена за подкрепа.
