Asistovaný Klik Na Bradlech (klečící)

Asistovaný klik na bradlech (klečící) je velmi účinný cvik na horní část těla, který se zaměřuje na svaly hrudníku, ramen a tricepsů. Jedná se o modifikaci tradičního kliku na bradlech, díky čemuž je přístupnější a vhodný pro jedince, kteří ještě nemají dostatečnou sílu k provedení cviku s vlastní váhou. Tento cvik se primárně zaměřuje na budování síly a rozvoj svalového tonusu v oblasti hrudníku, což vám pomůže dosáhnout vytvarované a dobře definované horní části těla. K provedení tohoto cviku budete potřebovat stroj na asistované kliky nebo asistovaný dip stroj s nastavitelným nastavením asistence. Začněte nastavením ramen stroje na vhodnou výšku, přičemž se ujistěte, že vaše ruce jsou mírně širší než šířka ramen. Klekněte si na poskytnuté podložky na kolena a uchopte rukojeti nadhmatem. Zapojte svaly středu těla a pomalu spusťte své tělo dolů ohýbáním loktů. Udržujte hrudník zvednutý a vyhněte se nadměrnému předklonu. Na chvíli se zastavte ve spodní části pohybu a ucítíte jemné protažení svalů hrudníku. Poté zatlačte dlaněmi, abyste napřímili ruce a vrátili se do výchozí polohy, přičemž se soustřeďte na stahování svalů hrudníku během pohybu. Udržujte pohyby kontrolované a vyhněte se jakýmkoli trhavým nebo kývavým pohybům. Pro optimální výsledky se snažte provádět 3-4 série po 8-12 opakováních. Upravit váhu asistence na stroji podle potřeby, abyste si vytvořili výzvu a zároveň udrželi správnou techniku. Jak budete postupovat a získávat sílu, postupně snižujte asistenci, abyste nakonec mohli provádět cvik s vlastní váhou. Pamatujte si na zahřátí před provedením tohoto cviku, abyste předešli možným zraněním. Zařaďte jej do dobře vyváženého tréninkového plánu na horní část těla, kombinujte ho s dalšími cviky na hrudník, ramena a tricepsy pro komplexní tréninkovou jednotku. Nakonec zásobujte své tělo vyváženou stravou, která zahrnuje libové bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy, abyste podpořili růst svalů a regeneraci. Zůstaňte hydratovaní a dostatečně odpočívejte, abyste optimalizovali svůj pokrok a celkovou fitness cestu. Pokračujte v tvrdé práci a brzy si všimnete pozitivních změn ve své síle a vzhledu horní části těla!

Pokyny

• Začněte nastavením stroje na asistované kliky nebo připevněním odporových pásů k paralelním tyčím ve výšce hrudníku.
• Klekněte si před tyče a položte ruce na rukojeti nebo úchyty dlaněmi směrem dolů.
• Spusťte své tělo ohýbáním loktů, dokud váš hrudník nebude ve stejné úrovni jako tyče.
• Zatlačte se zpět nahoru narovnáním loktů a návratem do výchozí polohy.
• Udržujte kontrolovaný a plynulý pohyb během celého cviku.
• Opakujte požadovaný počet opakování.
• Pamatujte na zapojení svalů hrudníku a tricepsů během pohybu.
• Pro zvýšení nebo snížení obtížnosti upravte váhu na stroji nebo napětí v odporových pásech.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na správnou techniku, abyste efektivně zapojili svaly hrudníku.
• Postupně zvyšujte odpor prováděním více opakování nebo použitím těžšího pomocného zařízení.
• Zařaďte tento cvik do svého tréninkového plánu na horní část těla alespoň 2-3krát týdně.
• Zapojte svaly středu těla, abyste udrželi stabilitu během pohybu.
• Držte lokty mírně od těla, aby se zaměřily na svaly hrudníku spíše než na tricepsy.
• Pro větší výzvu zpomalte fázi spouštění (excentrická fáze) pohybu.
• Ujistěte se, že máte pevný a stabilní povrch pro upevnění svého pomocného zařízení.
• Naslouchejte svému tělu a přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
• Spojte asistovaný klik na bradlech s dalšími složenými cviky, jako jsou kliky nebo bench press, pro kompletní trénink hrudníku.
• Vyhledejte radu od kvalifikovaného fitness odborníka ohledně správné techniky a individuálního přístupu.