Smithův Dobrý Ráno S Pokrčenými Koleny
Smithův dobrý ráno s pokrčenými koleny je vynikající komplexní cvik, který se zaměřuje především na hamstringy a hýždě, zatímco zároveň zapojuje svaly dolní části zad. Tento cvik se obvykle provádí na Smithově stroji, který poskytuje stabilitu a kontrolu během pohybu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že se postavíte do Smithova stroje s nohama na šířku ramen a prsty mírně vytočenými ven.
- Umístěte činku přes horní část trapézů, aby spočívala na zadní části ramen.
- Odemkněte stroj a posuňte se dopředu, aby činka spočívala na zadní části ramen.
- Udělejte krok dozadu a ujistěte se, že vaše nohy pevně stojí na zemi.
- Udržujte mírné ohnutí kolen během celého cvičení.
- Začněte pohyb tím, že se ohnete v bocích a zatlačíte hýždě dozadu, jako byste se snažili dotknout zdi za vámi.
- Pokračujte v ohýbání dopředu, dokud váš trup není rovnoběžný s podlahou nebo o něco níže, přičemž udržujte dobrou posturu se zády rovnými.
- Zapojte jádro a vydechněte, když tlačíte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte neutrální páteř během celého pohybu.
- Zapojte jádro pro stabilizaci horní části těla.
- Začněte s lehčí váhou a postupně ji zvyšujte, jak budete silnější.
- Soustřeďte se na ohyb v bocích, nikoli v dolní části zad.
- Držte nohy na šířku ramen pro lepší stabilitu.
- Zatněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Kontrolujte sestup a vyhněte se odrážení na spodním bodě.
- Soustřeďte se na propojení mysli se svaly hamstringů a hýždí.
- Nepřehánějte oblouk v dolní části zad.
- Naslouchejte svému tělu a upravte rozsah pohybu podle své flexibility a pohodlí.
