Pozice Dítěte

Pozice dítěte je oblíbená jógová pozice, která je známá svou schopností poskytovat relaxaci a protahovat dolní část zad, boky, stehna a kotníky. Tento uklidňující cvik se provádí tím, že se dostanete do kleku s koleny roztaženými od sebe a prsty u nohou se dotýkají. Pomalu spusťte trup dopředu, nechte čelo spočívat na podlaze před vámi a natáhněte ruce nad hlavu s dlaněmi směřujícími dolů. Pozice dítěte je jemná a klidná poloha, kterou mohou praktikovat jednotlivci všech úrovní kondice. Je obzvláště přínosná pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo vykonávají činnosti, které zatěžují dolní část zad. Hluboké protažení dosažené v této pozici pomáhá uvolnit napětí a může zlepšit flexibilitu páteře, boků a stehen. Kromě fyzických přínosů je pozice dítěte také známá svým uklidňujícím účinkem na mysl. Často je začleňována do jógových sekvencí nebo používána jako odpočinková pozice mezi náročnějšími pozicemi. Soustředěním se na dech a uvolněním napětí může tato pozice podporovat úlevu od stresu a pocit klidu. Ať už začínáte svůj den jemným protažením nebo se uklidňujete před spaním, pozice dítěte je vynikající cvik k zařazení do vaší rutiny. Přidáním této relaxační polohy do svého fitness režimu můžete zlepšit flexibilitu, zmírnit nepohodlí v dolní části zad a podpořit pocit klidu a relaxace.

Pokyny

• Začněte tím, že si kleknete na podlahu s koleny na šířku boků a prsty u nohou se dotýkají.
• Držte nohy pohromadě, zatímco si sedáte zpět na paty.
• S výdechem pomalu spusťte trup dopředu, přičemž hrudník spočívá na nebo mezi stehny.
• Natáhněte ruce před sebe, prodlužte páteř a nechte čelo jemně spočívat na podlaze.
• Držte pozici tak dlouho, jak si přejete, soustřeďte se na dech a nechte tělo uvolnit.
• K uvolnění pozice použijte ruce k posunutí trupu zpět do vzpřímené polohy.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na hluboké dýchání do břicha a uvolněte celé tělo v této pozici.
• Použijte polštář nebo bolster pod čelo pro podporu krku a hlubší relaxaci.
• Snažte se spustit boky směrem k patám a zároveň prodlužovat páteř.
• Natáhněte ruce dopředu nebo je položte podél těla, podle toho, co je pro vás pohodlnější.
• Modifikace: Držte kolena širší od sebe, abyste vytvořili více prostoru pro břicho a hrudník.
• Držte pozici několik minut, aby se uvolnilo napětí v dolní části zad, bocích a stehnech.
• Přidejte jemný pohyb ze strany na stranu, aby se uvolnilo napětí v dolní části zad.
• Pokud máte problémy s koleny, umístěte složenou deku nebo ručník pod kolena pro podporu.
• Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte pozici podle potřeby pro zajištění pohodlí a bezpečnosti.
• Pozice dítěte je skvělý způsob, jak si odpočinout a obnovit během vaší jógy nebo jako způsob, jak se uvolnit a zmírnit stres během dne.