Ryba (Matsyasana)

Pozice Ryba, známá také jako Matsyasana v sanskrtu, je omlazující a regenerační jógová pozice, která nabízí řadu výhod pro mysl a tělo. Pojmenována podle tvaru, který připomíná, pozice Ryba protahuje a otevírá hruď, krk a ramena. Toto cvičení otevírající srdce pomáhá kompenzovat negativní účinky dlouhého sezení a špatného držení těla tím, že obrací vpřed skloněná ramena a horní část zad. Kromě svých fyzických výhod je pozice Ryba také známá svou schopností zmírnit stres, úzkost a únavu. Otevíráním oblasti hrudi a krku tato pozice podporuje hluboké dýchání, což zase stimuluje parasympatický nervový systém a podporuje relaxaci a klid. V důsledku toho může cvičení pozice Ryba zlepšit respirační funkce, zvýšit kapacitu plic a uvolnit napětí v horní části těla. Pozice Ryba je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla a kompenzovat účinky sedavého životního stylu. Ať už trávíte hodně času u stolu, nebo si jen všimnete, že se vám ramena mají tendenci zakulacovat dopředu, zařazení pozice Ryba do vaší pravidelné cvičební rutiny může pomoci obnovit rovnováhu a zarovnání v horní části těla. Nezapomeňte se před pokusem o tuto pozici zahřát a vždy poslouchejte své tělo, abyste předešli jakémukoli nepohodlí nebo napětí.

Pokyny

• Začněte ležením na zádech na jóga podložce.
• Umístěte ruce dlaněmi dolů pod svá hýždě, s lokty těsně u těla.
• Tlačte předloktí a lokty do podložky a zvedněte hruď z podlahy, prohněte záda.
• Udržujte hlavu a krk uvolněné, nechte hlavu jemně sklonit dozadu.
• Zapněte své břišní svaly, abyste podpořili dolní část zad.
• Držte pozici po dobu 5-10 hlubokých dechů, zaměřte se na otevírání hrudi a rozšiřování hrudního koše.
• Abychom pozici uvolnili, jemně snižte hruď a hlavu zpět na podložku.
• Uvolněte se na zádech na několik dechů před přechodem k dalšímu cvičení.

Tipy a triky

• Použijte jóga podložku pro větší pohodlí a stabilitu
• Zapojte své břišní svaly pro zvýšení intenzity pozice
• Soustřeďte se na svůj dech a snažte se do pozice uvolnit
• Začněte s upravenou verzí tím, že umístíte blok nebo polštář pod horní část zad
• Udržujte krk neutrální tím, že mírně skloníte bradu směrem k hrudi
• Pokud máte zranění zad nebo krku, poraďte se s odborníkem na zdravotní péči před pokusem o tuto pozici
• Snažte se udržet pozici alespoň 30 sekund až 1 minutu, abyste pocítili její plné výhody
• Vyhněte se napětí v krku nebo nadměrnému prohnutí zad tím, že udržíte správnou formu
• Jak se zlepšujete, vyzkoušejte variace, jako je prodloužení nohou nebo propletení prstů za zády
• Poslouchejte své tělo a upravte pozici podle potřeby, abyste zajistili své pohodlí a bezpečnost