Pozice Věnce Malasana
Pozice věnce, známá také jako Malasana v sanskrtu, je hluboce uzemňující a obnovující jógová pozice, která poskytuje mnoho výhod pro mysl i tělo. Tato pozice se často provádí jako součást jógové sestavy nebo jako samostatné cvičení pro zlepšení flexibility, zvýšení síly a podporu lepšího trávení. V této pozici začínáte ve stoje s nohama mírně širšími než šířka boků, prsty směřujícími mírně ven. Při ohýbání kolen snižte boky směrem k zemi a udržujte paty na podlaze. Spojte ruce před hrudníkem do modlitební pozice a lokty jemně tlačte kolena ven. Ujistěte se, že máte páteř dlouhou a rovnou, a zapojte břišní svaly pro udržení stability. Pozice věnce nabízí mnoho výhod, včetně protažení kyčlí, třísel a dolní části zad. Pravidelná praxe této pozice může pomoci otevřít ztuhlé svaly kyčlí, zvýšit pohyblivost a zmírnit bolesti dolní části zad. Také zapojuje svaly nohou, zejména kvadricepsy a hýždě, čímž je tonizuje a posiluje. Kromě toho Malasana stimuluje trávicí systém, zlepšuje trávení a snižuje nadýmání. Tato pozice může být zvláště prospěšná pro ty, kteří zažívají gastrointestinální nepohodlí nebo pomalé trávení. Uzemňující povaha této pozice pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a zvýšit celkovou relaxaci. Začlenění pozice věnce do vaší cvičební rutiny může přispět ke zlepšení fyzického i duševního zdraví. Doporučuje se však vždy konzultovat s fitness profesionálem nebo instruktorem jógy, aby byla zajištěna správná zarovnání a správná forma. Pravidelně cvičte tuto pozici a užívejte si mnoho výhod, které nabízí.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoje s nohama mírně širšími než šířka boků.
- Ohněte kolena a snižte tělo do dřepu, přičemž udržujte chodidla pevně na zemi.
- Spojte dlaně před hrudníkem do modlitební pozice, přičemž lokty tlačte proti vnitřní straně kolen.
- Jemně tlačte kolena ven lokty, čímž vytvoříte odpor a otevřete kyčle.
- Zapojte břišní svaly, udržujte záda rovná a ramena uvolněná.
- Vydržte v pozici přibližně 30 sekund až 1 minutu, přičemž hluboce dýchejte.
- Pro uvolnění pozice pomalu narovnejte nohy a postavte se zpět.
- Opakujte pozici věnce Malasana několikrát, postupně prodlužujte dobu držení a prohlubujte dřep, pokud je to pohodlné.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a postoj, abyste získali co nejvíce výhod z pozice věnce Malasana.
- Zapojte břišní svaly během cvičení pro lepší stabilitu a rovnováhu.
- Dýchejte pomalu a kontrolovaně, aby se tělo uvolnilo a prohloubil se protah.
- Upravte pozici podle potřeby, například použitím bloku nebo polštáře pod boky, pokud se nemůžete pohodlně usadit do dřepu.
- Pro zvýšení intenzity zkuste zvednout paty ze země nebo zvednout paže nad hlavu.
- Zařaďte pozici věnce Malasana do své rozcvičky pro zlepšení pohyblivosti kyčlí před jinými cviky.
- Cvičte pravidelně, abyste postupně zlepšili flexibilitu a sílu v oblasti kyčlí, třísel a dolní části těla.
- Naslouchejte svému tělu a nikdy necvičte přes bolest nebo nepohodlí. Pozici upravte nebo vynechejte, pokud je to nutné.
- Spojte pozici věnce Malasana s dalšími cviky na otevírání kyčlí pro komplexní cvičení dolní části těla.
- Konzultujte se s profesionálním trenérem nebo instruktorem jógy, pokud máte jakékoliv obavy nebo specifické cíle.
