Pozice Stromu (Vrksasana)

Pozice Stromu, známá v józe jako Vrksasana, je balanční pozice, která posiluje svaly nohou, zlepšuje stabilitu a zvyšuje celkové povědomí o těle. Tato krásná stojná pozice připomíná pevný, zakořeněný postoj stromu, což vám umožňuje najít rovnováhu v sobě samých. Ačkoli se může zdát jednoduchá, nabízí mnoho výhod jak pro mysl, tak pro tělo.

V pozici Stromu stojíte vzpřímeně s váhou rovnoměrně rozloženou na jedné noze, zatímco druhá noha je umístěna na vnitřní straně stojné nohy, buď pod nebo nad kolenem. Vaše ruce mohou být v modlitební pozici na srdci, natažené nad hlavou jako větve nebo spočívající po stranách. Jak držíte tuto pozici, zapojujete svaly středu těla k udržení stability a uklidňujete mysl pravidelným dýcháním.

Pravidelným cvičením pozice Stromu můžete zlepšit svou koncentraci, soustředění a mentální jasnost. Tato pozice klade výzvu vaší rovnováze, což nejen zlepšuje fyzickou stabilitu, ale také pěstuje pocit vnitřní pevnosti. Jak nalézáte svůj těžiště, aktivujete svaly chodidel, kotníků a nohou, což podporuje sílu a vytrvalost. Časem může pozice Stromu také zvýšit flexibilitu kyčlí a zlepšit držení těla.

Zařazení pozice Stromu do vaší cvičební rutiny může být vynikajícím způsobem, jak najít uzemnění a stabilitu uprostřed každodenního shonu. Vyzkoušejte držet pozici delší dobu, jak se vaše síla a rovnováha zvyšují. Nezapomeňte hluboce dýchat, zůstat přítomní a užívat si pocit být vysoký a pevný jako majestátní strom.

Pokyny

• Začněte tím, že budete stát vzpřímeně s nohama na šířku boků.
• Přesuňte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu ze země.
• Umístěte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna, nad nebo pod koleno.
• Udržujte levou nohu rovnou a aktivní.
• Prodlužte páteř a zapojte střed těla.
• Přiveďte ruce do modlitební pozice na srdce.
• Zaměřte svůj pohled na bod před sebou, který vám pomůže s rovnováhou.
• Držte tuto pozici několik dechů, postupně prodlužujte čas, jak se vaše síla a stabilita zlepšují.
• Uvolněte pozici spuštěním pravé nohy zpět na zem a opakujte na druhé straně.

Tipy a triky

• Udržujte zaměření a najděte pevný bod před sebou, který vám pomůže s rovnováhou.
• Zapojte svaly středu těla k stabilizaci vaší pozice.
• Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě nohy a vyhněte se naklánění na jednu stranu.
• Začněte cvičit blízko zdi nebo použijte pomůcku, jako je blok, pro podporu.
• Udržujte aktivní stojnou nohu a pevně ji zatlačte do země.
• Uvolněte ramena a prodlužte páteř, najděte vzpřímený a hrdý postoj.
• Dýchejte hluboce a udržujte stabilní a uvolněný dech během celé pozice.
• Použijte ruce k nalezení rovnováhy tím, že je natáhnete do stran, nad hlavu nebo do modlitební pozice na hrudi.
• Pravidelně cvičte pro zlepšení rovnováhy, síly a soustředění.
• Naslouchejte svému tělu a upravte pozici podle potřeby, aby odpovídala vaší úrovni flexibility a stability.