Trojúhelníkový Postoj Trikonásana

Trojúhelníkový postoj, známý také jako Trikonásana, je oblíbená jógová pozice, která nabízí řadu výhod jak pro tělo, tak pro mysl. Tento stojící postoj je pojmenován podle silného geometrického tvaru, který připomíná, a vytváří pocit stability a zakotvení při praktikování. Trikonásana se primárně zaměřuje na protahování a posilování různých svalových skupin, podporuje flexibilitu, rovnováhu a celkovou tělesnou uvědomělost. Když přecházíte do Trojúhelníkového postoje, vaše nohy jsou roztažené široko, jedna noha směřuje vpřed a druhá je otočená na stranu. Tato asymetrická pozice pomáhá zvyšovat rozsah pohybu v kyčlích, tříslech a hamstringách, čímž zlepšuje flexibilitu kloubů. Když se laterálně ohnete trupem na stranu, pocit protahování se rozšiřuje přes boční pas, hrudník a šikmé svaly, což podporuje lepší zarovnání páteře a zlepšuje postoj. Kromě toho Trikonásana cílí a zapojuje svaly nohou, zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Zadní noha je aktivně zakotvena, což vytváří jemnou izometrickou kontrakci svalů vnitřního stehna, což posiluje a stabilizuje nohy. Tento postoj také zapojuje svaly jádra, aby udržel rovnováhu a podporoval páteř, což vede k posílení břišních svalů a zlepšení stability. Kromě svých fyzických výhod může Trojúhelníkový postoj mít také pozitivní dopad na duševní pohodu. Povzbuzuje soustředění a koncentraci, když udržujete postoj a spojujete se se svým dechem. Hluboké protahování a točení, které jsou součástí Trikonásany, mohou pomoci uvolnit napětí a stres, což vytváří pocit klidu a revitalizace. Je to mocný postoj pro zlepšení celkové síly těla, zvýšení flexibility a podporu spojení mezi myslí a tělem.

Pokyny

• Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
• Natáhněte ruce do stran rovnoběžně se zemí, udržujte je v linii s rameny.
• Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava a levou nohu mírně doprava.
• Hluboce se nadechněte a při výdechu se ohněte na pravou stranu, sklouzněte pravou rukou po pravé noze.
• Natáhněte levou ruku přímo nahoru směrem ke stropu, udržujte ji v linii s rameny.
• Udržujte nohy a kyčle v souladu, s otevřenou hrudí a kyčlemi na stranu.
• Udržujte postoj po dobu 30 sekund až 1 minuty, hluboce dýchejte.
• Aby jste se dostali z postoje, nadechněte se a vraťte se do stoje.
• Opakujte na druhé straně, otočte levou nohu ven a ohněte se na levou stranu.

Tipy a triky

• Zapojte své svaly jádra, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu po celou dobu postoje.
• Udržujte otevřenou hruď a srdce tím, že stáhnete lopatky dolů a dozadu.
• Zatlačte do nohou, abyste udrželi stabilní základnu.
• Zajistěte, aby vaše kolena byla v souladu s vašimi kotníky, aniž by se propadala dovnitř nebo se příliš vystrkovala ven.
• Prodloužte páteř tím, že vytáhnete korunu hlavy směrem k stropu.
• Otočte svůj trup a pohled směrem k zvednuté ruce, abyste zvýšili rotaci v postoji.
• Upravte postoj použitím bloku nebo umístěním ruky na holeně, pokud se nedokážete dotknout podlahy.
• Dělejte hluboké, pomalé nádechy, abyste podpořili uvolnění a zvýšili flexibilitu.
• Cvičte Trojúhelníkový postoj na obou stranách těla, abyste udrželi rovnováhu.
• Poslouchejte své tělo a upravte postoj podle své úrovně pohodlí.