Pozice Bojovníka II Virabhadrasana II

Pozice bojovníka II, známá také jako Virabhadrasana II, je silná stojící jógová pozice, která posiluje a tonizuje celé tělo. Tato pozice je inspirována mytologickým bojovníkem Virabhadrou, který představuje sílu a odvahu. Primárně cílí na nohy, boky a svaly jádra, zatímco také zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Abychom provedli Pozici bojovníka II, postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Krokem vzad postavte levou nohu, přičemž ji udržujte rovnoběžně s zadním okrajem vašeho podložky. Otočte levou nohu mírně ven, zatímco zajistíte, že pravá noha směřuje dopředu. Ohněte pravé koleno, s cílem zarovnat ho přímo nad kotník, přičemž udržujte levou nohu rovnou a aktivní. Natáhněte ruce do stran, rovnoběžně se zemí, s dlaněmi směřujícími dolů. Jemně se dívejte přes pravé prsty, aktivujte své jádro, abyste udrželi stabilitu. Snižte boky směrem k zemi, čímž vytvoříte hlubokou výpady. Udržujte horní část těla vzpřímenou a ramena uvolněná, aktivujte svaly zad. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, hluboce dýchejte a soustřeďte se na sílu a stabilitu vyzařující z vašeho těla. Pro prohloubení protažení můžete zkusit natáhnout pravou ruku dopředu a levou ruku dozadu, čímž vytvoříte T-pozici se svým trupem. Pozice bojovníka II je skvělým doplňkem každého tréninkového plánu, protože nejen posiluje a tonizuje dolní část těla, ale také přináší mentální soustředění a podporuje pocit vnitřní síly. Je důležité praktikovat správnou formu a zarovnání, abyste předešli jakémukoliv napětí nebo zranění, zejména pokud máte nějaké existující potíže.

Pokyny

• Začněte stát na vrcholu své podložky s nohama na šířku boků.
• Krokem vzad postavte levou nohu asi 3 až 4 stopy, přičemž udržujte prsty směřující dopředu.
• Ohněte pravé koleno a ohněte se v bocích, snižte boky, dokud nebude pravá stehna rovnoběžná se zemí.
• Natáhněte ruce přímo do stran, rovnoběžně se zemí, s dlaněmi směřujícími dolů.
• Zarovnejte ramena přímo nad boky a dívejte se přes pravé prsty.
• Udržujte trup vzpřímený a zapojte svaly jádra.
• Tlačte přes vnější okraj zadní nohy, zatímco se zakotvíte přes vnitřní okraj přední nohy.
• Udržujte pozici po několik dechů, poté opakujte na druhé straně.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení správného zarovnání tím, že budete mít přední koleno přímo nad kotníkem a zadní nohu rovnou a aktivní.
• Otočte svůj trup směrem k přední části místnosti, přičemž boky směřují dopředu, abyste zvýšili rotaci a protažení páteře.
• Zapojte své břišní svaly během celé pozice pro zlepšení stability a rovnováhy.
• Pro prohloubení protažení v bocích a tříslech zkuste rozšířit nohy a vytvořit širší postoj.
• Udržujte ramena uvolněná a daleko od uší a natáhněte ruce do stran, abyste zvýšili náročnost a otevřeli hrudník.
• Pokud se cítíte nestabilní, zkuste opřít zadní patu o zeď pro dodatečnou podporu.
• Zaměřte se na svůj dech tím, že budete pomalu a hluboce dýchat, abyste uklidnili svou mysl a zvýšili přínosy pozice.
• Udržujte jemný pohled před sebe, abyste zlepšili soustředění a pozornost.
• Nezapomeňte se před pokusem o Pozici bojovníka II zahřát, abyste připravili své svaly a klouby na cvičení.
• Stejně jako u každé jógové pozice, poslouchejte své tělo a upravujte nebo přizpůsobujte se podle potřeby, abyste předešli přetížení nebo zranění.