Závěsný Reverzní Rozpažovací Cvik Na Probuzení
Závěsný reverzní rozpažovací cvik na probuzení je dynamické cvičení zaměřené na svaly horní části zad a ramen. Použitím závěsných popruhů nebo pásů toto cvičení zapojuje stabilizační svaly, zvyšuje sílu a zlepšuje držení těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte závěsný trenažér do výšky, která umožňuje, aby vaše tělo bylo v mírném sklonu.
- Postavte se čelem ke kotvícímu bodu, nohy mějte na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
- Držte madla závěsného trenažéru dlaněmi směřujícími dovnitř a paže natažené před sebou.
- Zapojte břišní svaly a stlačte lopatky k sobě, zatímco vytahujete paže do stran.
- Udržujte paže mírně pokrčené a během pohybu si zachovejte kontrolu.
- V horní části pohybu se zastavte, poté pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte s lehčím odporem a postupně ho zvyšujte, jak se budete cítit pohodlněji s cvikem.
- Udržujte správné držení těla během celého cvičení, mějte rovná záda a ramena dolů.
- Zapojte své břišní svaly tím, že je během pohybu napnete.
- Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě v horní části pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů horní části zad.
- Cvičení provádějte kontrolovaně, vyhněte se houpání nebo trhavým pohybům.
- Dýchejte rovnoměrně během cvičení, nadechujte se při snižování a vydechujte při zvedání.
- Zvažte zařazení dalších cviků na horní část těla, jako jsou přítahy a tlaky na hrudník, pro vytvoření vyváženého tréninku.
- Naslouchejte svému tělu a upravte cvičení, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zůstaňte konzistentní ve svém tréninku a pravidelně zařazujte cvičení do své tréninkové rutiny.
- Zajistěte si správnou výživu a hydrataci pro podporu regenerace a růstu svalů.
