Závěsné Boční Zkruty
Závěsné boční zkruty jsou výborným cvičením zaměřeným na posílení šikmých břišních svalů a celého jádra. Toto cvičení je ideální pro středně pokročilé cvičence a vyžaduje použití závěsných popruhů nebo TRX. Během provádění tohoto cvičení zapojíte břišní svaly, spodní část zad a boky.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Připevněte závěsné popruhy k pevnému kotvícímu bodu ve výšce pasu.
- Postavte se čelem k závěsným popruhům a uchopte je oběma rukama, přičemž paže mějte natažené před sebou.
- Postavte nohy na šířku ramen a zapojte jádro.
- S nataženými pažemi otočte trup na jednu stranu, přičemž se otáčejte na chodidlech.
- Krátce se zastavte na konci zkrutu a poté otočte trup na druhou stranu.
- Pokračujte střídavými zkruty na obě strany podle požadovaného počtu opakování.
- Během cvičení pravidelně dýchejte a udržujte správnou techniku.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cvičení.
- Začněte s nižší intenzitou a postupně ji zvyšujte, jakmile se zlepší vaše síla.
- Zaměřte se na zapojení šikmých břišních svalů během zkrutu.
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se houpání nebo trhavým pohybům.
- Zařaďte toto cvičení do svého tréninkového plánu pro vyvážené posilování jádra.
