Přitahování Kolen K Hrudníku
Cvičení "Přitahování kolen k hrudníku" je skvělým pohybem, který se zaměřuje na posilování svalů jádra, zejména dolní části břicha. Toto cvičení lze provádět jak doma, tak v posilovně, což z něj činí univerzální volbu pro každého, kdo chce posílit svou stabilitu a sílu jádra.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda na rovný povrch.
- Ohýbejte kolena a přitahujte je směrem k hrudníku.
- Obejměte kolena rukama a přitáhněte je blíže k hrudníku.
- Držte tuto pozici několik sekund a vnímejte protažení ve spodní části zad.
- Uvolněte objetí a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte břišní svaly během cvičení, abyste posílili oblast břicha.
- Při přitahování kolen k hrudníku zhluboka vdechněte a při natahování nohou vydechněte.
- Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb během cvičení, aby byl co nejefektivnější.
- Pokud jste začátečník, začněte cvičením na stabilním povrchu, jako je jóga podložka.
- Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete toto cvičení zkusit na nestabilním povrchu, jako je balanční míč, pro posílení stabilizačních svalů.
- Vyhněte se prohýbání spodní části zad během pohybu tím, že budete mít zapojené břišní svaly.
- Pro zvýšení intenzity můžete držet mezi koleny činky nebo medicinbal během cvičení.
- Před zahájením tohoto cvičení se dostatečně zahřejte, abyste předešli zranění.
- Naslouchejte svému tělu a pohybujte se pouze v rozsahu, který je pro vás pohodlný, postupně jej zvyšujte.
- Nezapomeňte po dokončení cvičení na protažení, abyste podpořili regeneraci svalů a předešli jejich ztuhlosti.
