Luková Pozice Jógy

Luková pozice jógy, známá také jako Dhanurasana v sanskrtu, je dynamické a osvěžující cvičení zaměřené na více svalových skupin těla. Tato pozice získala své jméno podle své podoby s lukem, kdy tělo tvoří obloukovitý tvar podobný napnuté tětivě. Primárně posiluje zádové svaly, ale také zapojuje ramena, nohy a střed těla. Luková pozice jógy nabízí mnoho přínosů pro tělo i mysl. Pomáhá zlepšit pružnost páteře a posiluje svaly dolní části zad. Otevřením hrudníku a ramen podporuje lepší kapacitu plic a zlepšuje držení těla. Hluboké protažení vytvořené Lukovou pozicí také stimuluje trávicí orgány, což napomáhá trávení a zmírňuje zácpu. Tato pozice vyžaduje kombinaci síly, pružnosti a rovnováhy, což z ní činí cvičení na středně pokročilé úrovni. Může být praktikována samostatně, jako součást jóga sekvence, nebo začleněna do jiných cvičebních rutin. Při správném provedení může Luková pozice jógy zanechat pocit energie, osvěžení a většího propojení s tělem a myslí.

Pokyny

• Začněte tím, že se postavíte rovně s nohama na šířku boků.
• Zhluboka se nadechněte a při výdechu lehce pokrčte kolena.
• Přesuňte váhu na levou nohu a pravou patu zvedněte směrem k hýždím.
• Natáhněte pravou ruku dozadu a uchopte pravý kotník nebo chodidlo.
• Pro rovnováhu natáhněte levou ruku dopředu.
• Při nádechu zvedněte hrudník a tlačte pravou nohou proti dlani, což umožní tělu naklonit se dopředu.
• Držte pozici na několik dechů, prodlužujte páteř a otevírejte srdce.
• Pomalu uvolněte pozici tím, že jemně pustíte nohu a vrátíte se do stoje.
• Opakujte na druhou stranu přenesením váhy na pravou nohu a opakováním stejných kroků s levou nohou.

Tipy a triky

• Začněte se zahřátím, abyste uvolnili svaly před pokusem o Lukovou pozici.
• Soustřeďte se na své dýchání a snažte se udržovat hluboké nádechy a výdechy během pozice.
• Zapojte svaly středu těla a udržujte je aktivní během celé pozice pro stabilitu.
• Nepřepínejte se hned na začátku - postupně zvyšujte dobu a intenzitu pozice, jakmile se budete cítit pohodlně.
• Dbejte na správnou formu tím, že uvolníte ramena a budete se dívat vpřed.
• Pokud máte potíže dosáhnout na chodidla, použijte popruh nebo ručník, abyste jemně drželi chodidla při zvedání do pozice.
• Při zvedání do pozice se vyhněte napínání krku nebo stlačování páteře - zaměřte se na jemné protažení a zvedání.
• Pro prohloubení protažení v pozici se zaměřte na přitahování pat blíže k bokům při zvedání.
• Stiskněte hýždě a vnitřní stehna při zvedání do pozice, aby se aktivovalo více svalů.
• Pamatujte si naslouchat svému tělu a upravit nebo opustit pozici, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.