Pozice Celého Lotosu

Pozice celého lotosu je elegantní sedová pozice, která je často spojována s klidem a rovnováhou. Je to velmi uznávaná pozice v józe, která je známá svou schopností zlepšovat soustředění, koncentraci a duševní jasnost. Tato pozice vyžaduje velkou flexibilitu v bocích a kolenou, což z ní činí náročnou, ale přínosnou pozici k osvojení. Sedět v pozici celého lotosu zahrnuje zkřížení nohou tak, že chodidla spočívají na opačných stehnech. Chodidla jsou obrácena směrem vzhůru a ruce mohou být položeny na kolenou nebo v tradiční mudře. Páteř je prodloužená a ramena uvolněná, což vytváří pocit vznešenosti a otevřenosti. Tato pozice nejen podporuje fyzickou flexibilitu, ale také povzbuzuje pocit vnitřního klidu a vyrovnanosti. Pravidelným praktikováním pozice celého lotosu můžete zažít zlepšený oběh, sníženou úroveň stresu a zvýšenou všímavost. Rovněž může pomoci posílit střed těla a zlepšit držení těla. Zařazení této pozice do vaší jógové rutiny může nabídnout mnoho výhod pro tělo i mysl. Je však důležité přistupovat k ní s trpělivostí a respektem k omezením svého těla.

Pokyny

• Začněte tím, že si sednete na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
• Ohýbejte pravé koleno a položte pravé chodidlo na vrchol levého stehna, přičemž patu přibližujte co nejblíže k břichu.
• Podobně ohýbejte levé koleno a položte levé chodidlo na vrchol pravého stehna, přičemž zajistěte, že obě chodidla spočívají pohodlně na opačných stehnech.
• Udržujte páteř vzpřímenou, ramena uvolněná a bradu rovnoběžnou s podlahou.
• Položte ruce na kolena nebo je umístěte do mudry, kde se dotýkají palec a ukazováček.
• Hluboce dýchejte a relaxujte v této pozici po několik minut.
• Pro uvolnění jemně narovnejte nohy a vraťte se do sedové pozice.

Tipy a triky

• Udržujte pevné a vzpřímené držení těla během provádění pozice celého lotosu.
• Zapojte svaly středu těla k podpoře páteře a zlepšení stability.
• Soustřeďte se na svůj dech a praktikujte hluboké, kontrolované dýchání během celé pozice.
• Začněte v jednodušší pozici (např. jednoduchý zkřížený sed) před pokusem o pozici celého lotosu pro lepší přípravu a flexibilitu.
• Pravidelně protahujte boky a vnitřní strany stehen pomocí cvičení, jako je motýlí protahování nebo pozice svázaného úhlu.
• Postupujte postupně, umožněte svému tělu přizpůsobit se a budovat sílu postupem času.
• Používejte pomůcky jako deky nebo bloky pro podporu a zvýšení pohodlí v pozici, pokud je to potřeba.
• Naslouchejte svému tělu a vyvarujte se přetěžování nebo bolesti.
• Praktikujte pravidelně a důsledně, abyste rozvíjeli flexibilitu, sílu a rovnováhu v pozici celého lotosu.
• Poraďte se s kvalifikovaným instruktorem jógy pro správné vedení a úpravy.