Most Na Jedné Noze (ohnuté Koleno)
Most na jedné noze (ohnuté koleno) je skvělé cvičení, které posiluje vaše hýžďové svaly, zejména velký hýžďový sval. Tento silný pohyb je variací tradičního mostu, který je ceněn pro svou schopnost zlepšit stabilitu jádra, pohyblivost kyčlí a zapojení zadního řetězce.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Natáhněte jednu nohu rovně před sebe.
- Zapojte břišní svaly a stiskněte hýždě, když zvedáte boky od podlahy.
- Tlačte přes patu, abyste zvedli boky co nejvýše.
- Podržte pozici na okamžik na vrcholu.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování na jedné noze.
- Vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé straně.
Tipy a triky
- Zapojte břišní svaly během celého cvičení pro lepší stabilitu a kontrolu.
- Ujistěte se, že vaše chodidlo je pevně na podlaze, aby se maximalizovala aktivace hýžďových svalů.
- Soustřeďte se na stisknutí hýždí na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili svaly.
- Pro zvýšení intenzity přidejte odpor, například činku nebo závaží na boky.
- Udržujte pomalé a kontrolované tempo během obou fází pohybu.
- Ujistěte se, že vaše koleno je ohnuté v úhlu 90 stupňů, aby se aktivovaly hýžďové svaly.
- Dýchejte plynule a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
- Pro výzvu v rovnováze a zapojení stabilizačních svalů zkuste cvičení na nestabilním povrchu, jako je balanční podložka nebo jóga podložka.
- Vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad tím, že udržíte neutrální postavení páteře.
- Pokud pocítíte jakékoliv nepohodlí nebo bolest, konzultujte s fitness profesionálem nebo zdravotníkem.
