Dřep S Výskokem A Krokem Do Zadního Výpadu S Činkou
Dřep s výskokem a krokem do zadního výpadu s činkou je pokročilé cvičení celého těla, které cíleně posiluje více svalových skupin, včetně hýždí, čtyřhlavého stehenního svalu, hamstringů a lýtek. Kombinuje explozivní sílu dřepu s výskokem s výzvou stability při kroku do zadního výpadu, což z něj činí vysoce efektivní cvičení pro budování síly, výbušnosti a koordinace dolní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- 1. Začněte ve stoji s chodidly na šířku ramen a činkou pohodlně položenou na horní části zad.
- 2. Spusťte se do dřepu ohnutím kolen a boků, přičemž záda držte rovná a hrudník vzpřímený.
- 3. Výbušně vyskočte co nejvýše, přičemž se snažte dosáhnout maximální výšky s nataženými pažemi nad hlavou.
- 4. Po dopadu z výskoku okamžitě vykročte jednou nohou dozadu do výpadu, přičemž tělo spouštějte, dokud obě kolena nebudou ohnutá v úhlu 90 stupňů.
- 5. Odrazte se přední nohou zpět do výchozí polohy a opakujte výskok.
- 6. Střídavě vykračujte do výpadu s každou nohou při každém opakování.
- 7. Proveďte požadovaný počet opakování pro kompletní sérii.
- 8. Během cvičení udržujte správnou formu, zapojujte střed těla a dbejte na to, aby kolena byla zarovnaná s prsty na nohou.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, aby se maximalizovaly výsledky a minimalizovalo riziko zranění.
- Před zahájením cvičení se řádně rozcvičte, abyste připravili svaly na zátěž.
- Ujistěte se, že činka je správně umístěna na ramenou a nenamáhá krk.
- Během celého pohybu zapojujte střed těla, aby byla zajištěna stabilita a kontrola.
- Dbejte na hloubku dřepu s výskokem, abyste dosáhli plného rozsahu pohybu a optimalizovali aktivaci svalů.
- Postupně zvyšujte intenzitu a obtížnost cvičení přidáváním zátěže nebo použitím vyšších boxů.
- Udržujte pohyb plynulý a kontrolovaný, vyhněte se náhlým trhavým pohybům.
- Soustřeďte se na výbušnost během fáze dřepu s výskokem, využívejte sílu z nohou a hýždí.
- Provádějte cvičení před zrcadlem nebo s trenérem, aby bylo možné kontrolovat formu a provést případné korekce.
- Dodržování vyváženého fitness programu, který zahrnuje jak silový, tak kardio trénink, může doplnit přínosy tohoto cvičení.
