Smith Hex Press
Smith Hex Press je komplexní cvičení, které primárně zapojuje svaly hrudníku, ramen a tricepsů. Toto cvičení zahrnuje použití Smithova stroje a hexagonální osy (známé také jako trap nebo hexagonální osa). Hexagonální osa je naložena závažími a osa spočívá na bezpečnostních zarážkách Smithova stroje. K provedení Smith Hex Pressu se nejprve postavte do Smithova stroje. Uchopte držadla hexagonální osy na šířku ramen s pronovaným (nadhmatovým) úchopem. Zajistěte, aby vaše záda byla rovná, jádro zapojené a chodidla pevně na zemi. Z této výchozí pozice zatlačte osu směrem nahoru, plně natáhněte ruce, přičemž udržujte kontrolu a stabilitu během pohybu. Postupně spusťte osu zpět na úroveň hrudníku a opakujte podle požadovaného počtu opakování. Smith Hex Press nabízí několik výhod. Zaprvé umožňuje větší rozsah pohybu ve srovnání s tradičními variacemi bench pressu, což může pomoci zapojit více svalových vláken. Dále používání hexagonální osy snižuje zátěž na zápěstí a lokty, což z něj činí bezpečnější volbu pro osoby s kloubními problémy. Nakonec Smith Hex Press podporuje stabilitu a rovnováhu, protože pohyb je veden strojem. Zařazení Smith Hex Pressu do vašeho tréninkového plánu může přispět k rozvoji silnější a definovanější horní části těla. Nezapomeňte vždy začít s váhou, která vás vyzve, ale zároveň vám umožní udržet správnou formu. Jak budete postupovat, postupně zvyšujte váhu, abyste nadále vyzývali své svaly a podporovali jejich růst.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte nastavením výšky osy Smithova stroje na úroveň hrudníku a naložením požadovaných závaží na osu.
- Postavte se čelem ke Smithovu stroji a umístěte se pod osu s chodidly na šířku ramen.
- Natáhněte ruce a uchopte osu nadhmatem, mírně širším než šířka ramen.
- Spusťte se dolů ohnutím loktů a přiblížením osy k hrudníku.
- Udržujte lokty venku do stran a vaše horní paže rovnoběžné s podlahou.
- Jakmile se osa dotkne vašeho hrudníku, zatlačte ji zpět do výchozí polohy úplným natažením rukou.
- Opakujte pohyb podle požadovaného počtu opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu a techniku, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile se budete cítit silnější a pohodlnější s pohybem.
- Zajistěte, aby vaše záda byla pevně přitisknutá k lavici během celého cvičení.
- Zapojte svaly jádra tím, že udržíte stabilní a napjatou polohu.
- Ovládejte váhu během zvedání i spouštění pro optimální stimulaci svalů.
- Vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi konstantní napětí na svaly.
- Dýchejte rovnoměrně a udržujte stálý rytmus během sady.
- Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte váhu nebo rozsah pohybu, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání nebo nepohodlí.
- Používejte pomocníka při zvedání těžkých vah pro zajištění bezpečnosti a prevenci zranění.
- Zařaďte správné rozcvičení a zklidnění, abyste připravili svaly a předešli bolestivosti po cvičení.
