Skater Dřep
Skater dřep je náročné cvičení na dolní část těla, které se zaměřuje na kvadricepsy, hýždě, hamstringy a lýtka. Toto cvičení je skvělým způsobem, jak posílit, zlepšit stabilitu a rovnováhu nohou a zároveň zapojit svaly jádra.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků a paže mějte po stranách.
- Udělejte velký krok šikmo dozadu pravou nohou, překřížte ji za levou nohou.
- Snižte tělo do dřepu, ohýbejte obě kolena. Udržujte váhu na levé noze a pravé prsty směřujte dolů k podlaze.
- Zastavte se na okamžik, poté se zatlačte levou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb na druhé straně tím, že ustoupíte levou nohou.
- Pokračujte v střídání stran podle požadovaného počtu opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné formy během celého cvičení, abyste cíleně zapojili správné svaly a předešli zranění.
- Začněte s upravenou verzí skater dřepu, například s podporou nebo omezením rozsahu pohybu, a postupně přejděte k plnému provedení.
- Zapojte svaly jádra pro zlepšení stability a kontroly během pohybu.
- Protáhněte a zahřejte své flexory kyčlí, kvadricepsy, hamstringy a hýždě před provedením skater dřepu, abyste optimalizovali výkon a snížili riziko zranění.
- Postupně zvyšujte intenzitu skater dřepu přidáním odporu pomocí činek, kettlebellů nebo zátěžové vesty.
