Tlak Nohou Na Legpressu Se Širokým Postavením Chodidel Pod Úhlem 45 Stupňů
Tlak nohou na legpressu se širokým postavením chodidel pod úhlem 45 stupňů je vysoce efektivní cvičení zaměřené na dolní část těla, zejména kvadricepsy, hamstringy a hýždě. Toto cvičení se provádí na stroji na legpress s platformou nastavenou pod úhlem 45 stupňů. Široké postavení nohou umožňuje větší důraz na svaly vnitřních stehen, což poskytuje výborný trénink pro celou oblast nohou. Při provádění tlaku nohou na legpressu se širokým postavením chodidel je důležité zachovat správnou techniku a formu. Začněte nastavením sedadla a plošiny tak, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů, když máte nohy umístěné na šířku ramen. Poté umístěte nohy širší než šířka boků a mírně vytočte prsty směrem ven. Toto širší postavení zapojuje vnitřní stehna a snižuje zátěž na kolena. Při začátku cvičení se nadechněte a pomalu spusťte platformu ohýbáním kolen. Udržujte záda pevně přitisknutá k sedadlu a vyhněte se zakulacení páteře. Vydechněte, když silně zatlačíte platformu zpět do výchozí polohy narovnáním nohou a zaměřte se na zapojení kvadricepsů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si sednete na legpress a záda opřete o opěrku s nohama na plošině.
- Umístěte nohy do širokého postavení s mírně vytočenými prsty směrem ven.
- Uvolněte bezpečnostní zámek a odtlačte plošinu od sebe, přičemž nohy natahujte, ale ponechte mírný ohyb v kolenou.
- Pomalu spusťte plošinu zpět do výchozí polohy ohýbáním kolen a udržujte kontrolu během celého pohybu.
- Opakujte cvik požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku provedení, abyste efektivně zapojili svaly nohou.
- Přizpůsobte zátěž tak, aby byla výzvou, ale umožňovala vám cvičit se správnou technikou.
- Ujistěte se, že máte nohy ve širokém postavení s mírně vytočenými prsty směrem ven, abyste zapojili hýždě a vnitřní stehna.
- Tlačte přes paty a odtlačujte platformu, abyste aktivovali svaly nohou.
- Vyhněte se úplnému propnutí kolen na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí ve svalech.
- Udržujte stabilní střed těla během celého cvičení.
- Dýchejte pravidelně, při pohybu dolů nádech a při pohybu nahoru výdech.
- Začněte s lehčí zátěží a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.
- Konzultujte se fitness profesionálem, aby vám pomohl se správným nastavením a provedením cviku.
