Pseudo Planche Kliky
Pseudo Planche Kliky jsou náročnou variací tradičních kliků, která cílí na svaly hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla. Toto cvičení posouvá běžné kliky na zcela novou úroveň tím, že zvyšuje nároky na sílu a stabilitu horní části těla. Pro provedení tohoto cviku začněte v pozici pro kliky s rukama umístěnými mírně širší než šířka ramen. Při snižování těla směrem k zemi se současně naklánějte dopředu, přenášejte váhu na špičky prstů a přibližujte lokty k tělu. Tento předklon napodobuje polohu planche, odtud název "Pseudo Planche". Pseudo Planche Kliky nejenže zapojují hrudník a tricepsy, ale také kladou větší důraz na ramena a svaly středu těla. Přenesením váhy dopředu více zatěžujete deltové svaly a horní část hrudníku, což pomáhá budovat sílu, stabilitu a definici v těchto oblastech. Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležité udržovat správnou formu a naslouchat svému tělu. Pokud s Pseudo Planche Kliky začínáte, začněte s modifikovanými verzemi nebo sníženým počtem opakování, dokud si nevybudujete dostatečnou sílu a techniku k provedení celého pohybu. Jakmile se zlepšíte, můžete zvýšit obtížnost prodloužením nohou nebo dokonce přidáním zátěžové vesty. Pamatujte si, že před tímto cvičením je důležité se zahřát a zařadit jej do vyváženého tréninkového plánu, který zahrnuje kombinaci silového, kardiovaskulárního a flexibilního tréninku. Vždy se snažte o správnou formu před množstvím a pokud si nejste jisti svou technikou, zvažte spolupráci s fitness profesionálem, který vás povede k zvládnutí tohoto náročného cvičení.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve standardní pozici pro kliky s rukama umístěnými mírně širší než šířka ramen.
- Pomalu snižujte své tělo a držte lokty blízko u těla.
- Na spodní části pohybu přeneste váhu dopředu tak, aby vaše ramena byla přímo nad zápěstími.
- Narovnejte ruce, přičemž udržujte tělo rovné, a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste maximálně zapojili svaly hrudníku, ramen a tricepsů.
- Začněte s progresí pomocí běžných kliků a postupně přecházejte na pseudo planche kliky.
- Zapojte svaly středu těla během celého pohybu, abyste udrželi rovnou linii těla.
- Kontrolujte tempo cvičení, pomalu se snižujte a výbušně se zvedejte.
- Měňte polohu rukou, abyste zapojili různé svalové skupiny. Zkuste úzké, široké a diamantové pozice rukou.
- Trénujte kliky ve stojce, abyste posílili ramenní svaly, což vám pomůže zvládnout pseudo planche kliky.
- Zařaďte tahová cvičení, jako jsou přítahy a shyby, abyste udrželi rovnováhu v síle horní části těla.
- Naslouchejte svému tělu a přecházejte na náročnější varianty pouze tehdy, když jste si vybudovali dostatečnou sílu a stabilitu.
- Zařaďte protahovací a mobilizační cvičení, abyste zlepšili flexibilitu ramen a předešli zraněním.
- Postupně zvyšujte počet opakování nebo přidávejte externí zátěž, abyste neustále vyzývali své svaly.
