Široký Hacken Dřep Na Saních
Široký hacken dřep na saních je pokročilé cvičení dolní části těla, které se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka. Tento složený pohyb se provádí na saních, což ho činí skvělým doplňkem vašeho tréninku nohou. Začněte tím, že se umístíte na stroj se saněmi s nohama na šířku ramen a prsty mírně vytočenými ven. Ujistěte se, že máte ramena opřená o polštář a držíte madla pro stabilitu. Tlačte přes paty, abyste narovnali nohy a odemknuli saně. Při pomalém snižování se soustřeďte na držení hrudníku nahoře, rovná záda a kolena v souladu s prsty. Klesejte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí nebo mírně pod ní. Je důležité udržovat kontrolu a vyhnout se odskoku na dně pohybu, aby se předešlo zranění. Jakmile dosáhnete spodní pozice, zapojte hýžďové svaly a kvadricepsy, abyste se zvedli zpět do výchozí pozice. Vyhněte se úplnému narovnání kolen nahoře, abyste udrželi napětí ve svalech. Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž dodržujte pomalé a kontrolované tempo během celého cvičení. Pamatujte, že široký hacken dřep na saních může být náročný, proto je důležité začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž, jak se zlepšuje vaše síla. Vždy upřednostňujte správnou techniku a konzultujte se s fitness profesionálem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a minimalizujete riziko zranění. Zařaďte toto cvičení do svého tréninku nohou pro zlepšení celkové síly a rozvoje svalů dolní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že se umístíte na široký hacken dřepovací stroj. Umístěte nohy na platformu s prsty mírně vytočenými ven.
- Uvolněte bezpečnostní madla a snižujte se ohýbáním kolen a boků. Udržujte rovná záda a hrudník nahoře během celého pohybu.
- Pokračujte v klesání, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s platformou nebo dokud vám to umožňuje vaše pohodlí. Vyhněte se příliš nízkému pohybu, pokud způsobuje nepohodlí nebo ohrožuje vaši techniku.
- Krátce se zastavte na dně dřepu, poté silně zatlačte přes paty, abyste narovnali kolena a boky. Udržujte zapojené jádro a správné zarovnání.
- Při zvedání se vyhněte úplnému narovnání kolen na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí ve svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž dodržujte správnou techniku a kontrolu během celého cvičení.
- Po dokončení vraťte bezpečnostní madla do původní polohy a opatrně vystupte ze stroje.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku pro zapojení správných svalů.
- Postupně zvyšujte váhu, abyste tělo vyzvali k růstu.
- Vydechujte při tlačení saní a nadechujte při uvolňování.
- Nenechte kolena zcela narovnat na vrcholu pohybu.
- Zapojte svaly jádra pro stabilitu.
- Používejte kontrolované tempo během celého cvičení.
- Držte hrudník nahoře a ramena zpět.
- Vyhněte se zakulacení dolní části zad.
- Zvolte vhodnou váhu, která vám umožní udržet správnou techniku.
- Naslouchejte svému tělu a odpočiňte si, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
