Sumo Dřep S Dotykem Podlahy

Sumo dřep s dotykem podlahy je efektivní cvičení na dolní část těla, které posiluje více svalových skupin, zlepšuje sílu, stabilitu a celkový rozvoj nohou. Toto cvičení je variací tradičního dřepu, s širším postojem a zaměřením na zapojení vnitřních stehen a hýždí.

Pokyny

• Začněte stát s nohama širšími než je šířka ramen a prsty mírně natočenými ven.
• Položte ruce na boky nebo je nechte volně viset podél těla.
• Zapojte břišní svaly a udržujte rovná záda během celého cvičení.
• Spusťte tělo dolů ohýbáním kolen a tlačením boků dozadu.
• Pokračujte ve snižování, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou nebo jak nízko pohodlně dosáhnete.
• Na chvíli se zastavte v dolní pozici, poté se zatlačte přes paty zpět do výchozí pozice.
• Při stoupání stiskněte hýždě a zapojte vnitřní stehna.
• Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu tím, že budete mít hrudník zvednutý a záda rovná po celou dobu cvičení.
• Zapojte břišní svaly aktivním přitahováním pupíku směrem k páteři.
• Soustřeďte se na zahájení pohybu z boků, tlačte je dozadu, když se spouštíte do dřepu.
• Udržujte kolena v souladu s prsty na nohou, aby se zabránilo jejich vpadnutí dovnitř.
• Pro zvýšení intenzity držte činku nebo kettlebell před sebou během provádění cvičení.
• Zajistěte, aby kolena sledovala stejný směr jako prsty na nohou během celého pohybu.
• Aktivujte hýždě a stehenní svaly jejich stlačením na vrcholu pohybu.
• Kontrolujte sestup těla při spouštění do dřepu a vyhýbejte se náhlým poklesům nebo odrazům.
• Udržujte neutrální polohu páteře a vyhýbejte se nadměrnému zakřivení nebo prohnutí dolní části zad.
• Dýchejte průběžně během cvičení, nadechujte se při sestupu a vydechujte při výstupu.