Cvičení Na Boku S Nůžkami

Cvičení na boku s nůžkami je fantastické cvičení, které cílí na svaly jádra, zejména šikmé břišní svaly. Toto cvičení je ideální pro posílení a vytvarování pasu, zatímco zapojuje také flexory kyčlí, hýždě a vnitřní stehna.

Pro provedení cvičení na boku s nůžkami začněte ležet na boku s nohama rovně a naskládanými na sobě. Podpořte si hlavu dolní paží a horní paži umístěte před hrudník pro rovnováhu. Zapněte své jádro a zvedněte obě nohy nad zem, přičemž zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímce od hlavy až k patě.

Jakmile jste v pozici, začněte pohybovat horní nohou v pohybu podobném nůžkám, překřižte ji přes dolní nohu a pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Měli byste cítit hlubokou kontrakci ve svých šikmých svalech při provádění tohoto pohybu. Nezapomeňte udržovat jádro zapnuté a tělo stabilní po celou dobu cvičení.

Pokud jste začátečník, můžete toto cvičení upravit tím, že jednu nohu necháte na zemi pro větší stabilitu. Jak se stanete pokročilejšími, můžete přidat zátěžové kotouče nebo odporové gumy, abyste zvýšili intenzitu cvičení.

Zařazení cvičení na boku s nůžkami do vaší fitness rutiny může pomoci posílit vaše jádro, zlepšit vaši posturu a zvýšit celkovou stabilitu. Nezapomeňte provádět toto cvičení s správnou formou a kontrolou, abyste maximalizovali jeho účinnost.

Pokyny

• Lehněte si na levou stranu na podložku nebo pohodlný povrch, s nohama rovně a naskládanými na sobě.
• Opřete si hlavu o levou paži a pravou ruku položte na zem před sebe pro stabilitu.
• Zapněte své břišní svaly tím, že zatáhnete pupík směrem k páteři.
• Pomalu zvedněte pravou nohu nad zem, držte ji rovnou a prodlouženou.
• Překřižte pravou nohu přes levou nohu, poté ji otevřete zpět do výchozí pozice. To je jedno opakování.
• Pokračujte v provádění pohybu po požadovaný počet opakování, poté přepněte strany.
• Nezapomeňte dýchat po celou dobu cvičení a udržujte kontrolu a stabilitu ve svém jádru.

Tipy a triky

• Zapojte své břišní svaly po celou dobu cvičení pro stabilitu a kontrolu.
• Soustřeďte se na své dýchání, vdechujte nosem a vydechujte ústy.
• Zajistěte správné zarovnání těla, udržujte hlavu, krk a páteř v neutrální poloze.
• Dělejte pohyby pomalu a kontrolovaně, vyhněte se trhavým pohybům nebo houpání nohou.
• Udržujte nohy rovné a stahujte svaly stehna při provádění pohybu jako nůžkami.
• Cvičení si upravte mírným pokrčením kolen, pokud cítíte nepohodlí v dolní části zad.
• Přidejte zátěžové kotouče nebo odporové gumy, abyste se vyzvali a zvýšili intenzitu cvičení.
• Provádějte cvičení na boku s nůžkami na podložce nebo měkkém povrchu pro větší pohodlí a podporu.
• Zařaďte toto cvičení do své pravidelné tréninkové rutiny, abyste posílili svaly vnitřní a vnější strany stehen.
• Buďte důslední ve svém cvičení, postupně zvyšujte délku nebo počet opakování pro lepší výsledky.