Roman Chair 45 Stupňů Zaměření Na Hýždě
Cvičení Roman Chair 45 stupňů zaměření na hýždě je skvělý způsob, jak se zaměřit na posílení vašich hýžďových svalů. Toto cvičení převážně zapojuje svaly vašich hýždí, včetně musculus gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Mírně aktivuje také hamstringy a svaly dolní části zad. Zařazením tohoto cvičení do svého tréninkového plánu můžete pracovat na dosažení pevnějšího a více tónovaného zadku.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte výšku Roman Chair na 45 stupňů.
- Umístěte se na Roman Chair tak, aby vaše boky byly na okraji, čelem dolů.
- Položte horní část těla na podložku a uchopte madla pro stabilizaci.
- Udržujte trup rovný a pevný během celého cvičení.
- Zapojte svaly středu těla a hýždí.
- Při udržování neutrální polohy páteře pomalu spusťte horní část těla směrem k podlaze.
- Při spouštění horní části těla zvedejte boky, dokud tělo nevytvoří přímku.
- Na moment se zastavte v dolní pozici.
- Pomocí hýždí a hamstringů pomalu zvedněte horní část těla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte doporučený počet opakování.
- Soustřeďte se na udržení správné formy a kontroly během cvičení.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na zapojení hýžďových svalů a středu těla během celého cvičení pro maximální efekt.
- Začněte s pohodlným rozsahem pohybu a postupně ho zvyšujte, jak se budete cítit silnější a jistější.
- Udržujte kontrolovaný a pomalý tempo během pohybu pro lepší aktivaci svalů.
- Zajistěte správné zarovnání boků, kolen a kotníků během cvičení.
- Hluboce dýchejte a vydechujte při zvedání boků pro maximální sílu a stabilitu.
- Nezapomeňte před začátkem cvičení zahřát hýžďové svaly dynamickým strečinkem.
- Chcete-li se více vyzvat, držte činku nebo závaží na bocích během provádění pohybu.
- Vyhněte se nadměrnému prohýbání dolní části zad. Udržujte ji stabilní a neutrální po celou dobu pohybu.
- Po dokončení cvičení se nezapomeňte zchladit a protáhnout hýžďové svaly a flexory kyčlí.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s fitness profesionálem pro zajištění správné formy a techniky.
