Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Dokončil Maphi · 31. července 2026
1. Běh: 1 set • 05:00.
2. Dřep Na Legpressu Vleže: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Tlaky Na Stroji Na Prsa: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Pákový Přítah Shora (kotoučový): 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Pákový Rozpažovací Stroj V Sedě: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Pákový Upažování V Předklonu V Sedě Na Stroji: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Pákový Tlak Na Ramena V Sedě: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Upažování Na Stroji (Lever Lateral Raise): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Tricepsové Extenze Jednou Rukou Na Kladce Ve Stoje: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Střídavý Zdvih Na Pákovém Stroji: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Celý trénink najdeš v aplikaci Fitwill.
[ Fitwill — Tréninkový deník a plánovač ]
Naplánuj si další trénink. Sleduj, jak se zlepšuješ.
Sestav si trénink do posilovny nebo na doma, zapisuj každou sérii a sleduj své pokroky v jedné aplikaci.
