Σωματότυπος

Μέρος Σώματος: Άλλο

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Ο Σωματότυπος είναι μια οπτική αξιολόγηση που σας βοηθά να συγκρίνετε τον σκελετό σας με τα κοινά παραδείγματα εκτόμορφου, μεσόμορφου και ενδόμορφου τύπου που εμφανίζονται στην εικόνα. Είναι χρήσιμος για την κατανόηση ενός σημείου εκκίνησης για συζητήσεις σχετικά με την προπόνηση, τη διατροφή και τη σύσταση του σώματος, αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μόνιμη ταμπέλα. Ο στόχος είναι να παρατηρήσετε γενικά χαρακτηριστικά όπως το πλάτος των ώμων, το μέγεθος της μέσης, το μήκος των άκρων και τον συνολικό σκελετό.

Οι σωματότυποι με τάση προς τον εκτόμορφο συνήθως φαίνονται πιο ελαφριοί στον κορμό και τα άκρα, με στενότερο σκελετό και λιγότερη ορατή φυσική μυϊκή μάζα. Οι σωματότυποι με τάση προς τον μεσόμορφο συχνά παρουσιάζουν μια πιο αθλητική σιλουέτα σε σχήμα V, πλατύτερους ώμους και μια μέση που φαίνεται στενότερη σε σχέση με το πάνω μέρος του σώματος. Οι σωματότυποι με τάση προς τον ενδόμορφο συνήθως έχουν μεγαλύτερο πλάτος στη μέση και μια πιο μαλακή συνολική εμφάνιση, ακόμη και όταν υπάρχει μυϊκή μάζα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται ανάμεσα σε δύο κατηγορίες, επομένως ο Σωματότυπος λειτουργεί καλύτερα ως μια πρακτική συντομογραφία παρά ως ένας άκαμπτος κανόνας.

Ο πιο χρήσιμος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον Σωματότυπο είναι να συγκρίνετε τη φυσική, χαλαρή στάση σας με την εικόνα αναφοράς υπό παρόμοιες συνθήκες κάθε φορά. Σταθείτε όρθιοι, διατηρήστε τη στάση του σώματος ουδέτερη και κοιτάξτε τις ίδιες λεπτομέρειες από την μπροστινή όψη που κάνουν τα παραδείγματα να διαφέρουν μεταξύ τους. Ένα σφιγμένο στήθος, μια λεκάνη προς τα μέσα ή μια ρουφηγμένη μέση μπορεί να αλλοιώσουν την ανάγνωση και να κάνουν τη σύγκριση λιγότερο χρήσιμη. Όσο πιο ξεκάθαρη και ειλικρινής είναι η σύγκριση, τόσο πιο χρήσιμο γίνεται το αποτέλεσμα.

Ο Σωματότυπος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε από πού να ξεκινήσετε με τον όγκο προπόνησης, την πρόσληψη τροφής και τις συνήθειες αποκατάστασης. Ένας σωματότυπος με τάση προς τον εκτόμορφο μπορεί να χρειάζεται περισσότερη προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων και την αποκατάσταση μεταξύ των έντονων προπονήσεων, ενώ ένας σωματότυπος με τάση προς τον μεσόμορφο μπορεί να αντέχει ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων δύναμης και υπερτροφίας. Ένας σωματότυπος με τάση προς τον ενδόμορφο μπορεί να ωφεληθεί από περισσότερη προσοχή στη φυσική κατάσταση και την ποιότητα της τροφής. Αυτές είναι τάσεις, όχι όρια, επομένως η αξία του Σωματότυπου έγκειται στο ότι σας δίνει ένα σημείο εκκίνησης που μπορείτε να προσαρμόσετε καθώς αλλάζει η σωματική σας διάπλαση.

Επειδή η εικόνα είναι ένα διάγραμμα αναφοράς και όχι μια κίνηση με φορτίο, το κύριο σημείο καθοδήγησης είναι η ακρίβεια, όχι η προσπάθεια. Χρησιμοποιήστε τον Σωματότυπο για να ξεκινήσετε μια χρήσιμη συζήτηση σχετικά με τον σκελετό και τις προπονητικές σας ανάγκες, και στη συνέχεια επικυρώστε αυτή την εντύπωση με φωτογραφίες προόδου, μετρήσεις μέσης, τάσεις δύναμης και το πώς πραγματικά ανταποκρίνεστε στην προπόνηση. Αυτό διατηρεί την αξιολόγηση πρακτική και εμποδίζει το να γίνει μια σταθερή ταυτότητα αντί για ένα χρήσιμο εργαλείο.

Οδηγίες

• Σταθείτε όρθιοι μπροστά από την εικόνα ή έναν καθρέφτη με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια.
• Κρατήστε τον κορμό σας χαλαρό και ουδέτερο ώστε να συγκρίνετε το φυσικό σας σχήμα, όχι μια σφιγμένη ή ποζάτη εκδοχή του.
• Παρατηρήστε το πλάτος των ώμων, το μέγεθος της μέσης, το μήκος των άκρων και τον συνολικό σκελετό από την μπροστινή όψη.
• Συγκρίνετε αυτά τα χαρακτηριστικά με τα παραδείγματα εκτόμορφου, μεσόμορφου και ενδόμορφου και σημειώστε ποιος σωματότυπος μοιάζει περισσότερο.
• Αποφασίστε αν ταιριάζετε ξεκάθαρα σε μία κατηγορία ή αν είστε συνδυασμός δύο, αντί να επιβάλλετε μια τέλεια ταμπέλα.
• Εάν χρησιμοποιείτε το αποτέλεσμα για προγραμματισμό, καταγράψτε τι υποδηλώνει σχετικά με τον όγκο προπόνησης, την αποκατάσταση και την έμφαση στη διατροφή.
• Ελέγξτε ξανά τη σύγκριση αργότερα υπό τον ίδιο φωτισμό και στάση εάν το φούσκωμα, ένα πρήξιμο (pump) ή μια κακή στάση άλλαξαν την πρώτη ανάγνωση.
• Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως σημείο αναφοράς και επιστρέψτε στην κανονική όρθια στάση αφού τελειώσετε.

Συμβουλές & Κόλπα

• Κρατήστε τη λεκάνη και το θώρακά σας σε ουδέτερη θέση ώστε ο Σωματότυπος να αντικατοπτρίζει τον πραγματικό σας σκελετό, όχι μια υπερβολική στάση.
• Μη ρουφάτε τη μέση σας και μην φουσκώνετε το στήθος σας όταν κρίνετε την εικόνα αναφοράς.
• Αν οι ώμοι και τα άκρα σας φαίνονται μακριά και στενά, μπορεί να έχετε τάση προς τον εκτόμορφο ακόμα και αν έχετε κάποια μυϊκή μάζα.
• Ένα πλατύ στήθος με ξεκάθαρη κλίση από τους ώμους προς τη μέση συνήθως παραπέμπει περισσότερο σε μεσόμορφο.
• Ένας πιο παχύς κορμός ή μια πιο μαλακή μέση μπορεί να ωθήσει τη σύγκριση προς τον ενδόμορφο, ακόμα και αν είστε κατά τα άλλα αθλητικοί.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνδυασμός, οπότε χρησιμοποιήστε τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά αντί να ψάχνετε για μια τέλεια αντιστοιχία κατηγορίας.
• Επαναξιολογήστε μετά από γεύματα, αφυδάτωση ή μια σκληρή προπόνηση, καθώς αυτές οι συνθήκες μπορούν να αλλάξουν την εμφάνιση της μέσης και των ώμων σας.
• Χρησιμοποιήστε τον Σωματότυπο για να καθοδηγήσετε τις επιλογές προπόνησης και διατροφής, όχι για να περιορίσετε τις μακροπρόθεσμες δυνατότητές σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι μετράει πραγματικά ο Σωματότυπος;

Ο Σωματότυπος είναι μια οπτική σύγκριση του σκελετού σας με παραδείγματα εκτόμορφου, μεσόμορφου και ενδόμορφου τύπου. Εξετάζει γενικά χαρακτηριστικά σχήματος όπως το πλάτος των ώμων, το μέγεθος της μέσης και το μήκος των άκρων.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για τον Σωματότυπο;

Όχι. Ένας καθρέφτης, μια φωτογραφία από μπροστά ή η εικόνα αναφοράς αρκούν για μια βασική σύγκριση.

Μπορώ να είμαι συνδυασμός δύο κατηγοριών Σωματότυπου;

Ναι. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνδυασμός και οι κατηγορίες λειτουργούν καλύτερα ως συντομογραφία για τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά σας παρά ως σταθερά κουτάκια.

Γιατί έχει σημασία η στάση του σώματος κατά την κρίση του Σωματότυπου;

Ένα σφιγμένο στήθος, μια λεκάνη προς τα μέσα ή μια ρουφηγμένη μέση μπορεί να αλλάξουν την εμφάνιση του σκελετού σας, οπότε συγκρίνετε τον εαυτό σας σε μια χαλαρή όρθια θέση.

Πώς πρέπει να χρησιμοποιώ τον Σωματότυπο στην προπόνηση;

Χρησιμοποιήστε τον για να καθοδηγήσετε τα σημεία εκκίνησης για την πρόσληψη θερμίδων, τη φυσική κατάσταση και την προπόνηση δύναμης, και στη συνέχεια προσαρμόστε ανάλογα με την πραγματική σας πρόοδο.

Καθορίζει ο Σωματότυπος πόση μυϊκή μάζα μπορώ να κερδίσω;

Όχι. Μπορεί να υποδηλώνει τάσεις, αλλά η ποιότητα της προπόνησης, η διατροφή, ο ύπνος και η συνέπεια έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία.

Είναι ο Σωματότυπος χρήσιμος για αρχάριους;

Ναι, αρκεί να τον χρησιμοποιείτε ως ένα απλό σημείο αναφοράς και όχι ως δικαιολογία για να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις ή στόχους.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι με τον Σωματότυπο;

Το να αντιμετωπίζουν την ταμπέλα σαν μια σταθερή ταυτότητα αντί για ένα ευέλικτο σημείο αναφοράς που μπορεί να αλλάξει καθώς αλλάζει το σώμα σας.