Τύπος Σώματος

Μέρος Σώματος: Άλλο

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Ο Τύπος Σώματος είναι μια αναφορά σωματοτύπου και όχι μια άσκηση κίνησης. Η εικόνα δείχνει τα τρία κλασικά σχήματα σώματος που χρησιμοποιούνται συχνά στις συζητήσεις για τη φυσική κατάσταση: εκτόμορφος, μεσόμορφος και ενδόμορφος. Κάθε σιλουέτα αναδεικνύει έναν διαφορετικό συνολικό σκελετό, όχι ένα καλύτερο ή χειρότερο σωματότυπο, και η αξία της κατηγοριοποίησης έγκειται στο ότι σας βοηθά να περιγράψετε γενικές τάσεις στη διάπλαση, την αύξηση μυϊκής μάζας και την κατανομή λίπους.

Αυτή η ταμπέλα είναι πιο χρήσιμη όταν θέλετε ένα απλό σημείο εκκίνησης για τον προγραμματισμό, τη διατροφή ή την αξιολόγηση του σωματότυπου. Ένα άτομο με πιο στενό σκελετό και λιγότερη φυσική μάζα μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά στο άκρο του εκτόμορφου, κάποιος με φυσικά μυώδη και ισορροπημένη διάπλαση μπορεί να μοιάζει με το μεσόμορφο σχήμα, και κάποιος που έχει περισσότερο όγκο στον κορμό και τα άκρα μπορεί να φαίνεται πιο κοντά στο ενδόμορφο σχήμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται ανάμεσα σε δύο κατηγορίες, επομένως ο στόχος είναι να εντοπίσετε το κυρίαρχο πρότυπο, όχι να επιβάλετε μια τέλεια αντιστοίχιση.

Ο Τύπος Σώματος πρέπει να εξετάζεται με χαλαρή στάση, σταθερό φωτισμό και ουδέτερη θέση. Το να στέκεστε όρθιοι, να συγκρίνετε το πλάτος των ώμων με το πλάτος της μέσης και να παρατηρείτε πόσο εύκολα κερδίζεται ή χάνεται η μάζα, θα σας πει περισσότερα από μια απλή φωτογραφία. Η εικόνα είναι ένας οδηγός για οπτική σύγκριση, αλλά η πρακτική χρήση προκύπτει από τον συνδυασμό αυτής της οπτικής εντύπωσης με μετρήσεις, το ιστορικό προπόνησης και το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Χρησιμοποιήστε αυτή την αναφορά ως εργαλείο σχεδιασμού, όχι ως περιορισμό. Μια ταμπέλα τύπου σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα ρεαλιστικό σημείο εκκίνησης για τον όγκο προπόνησης, την πρόσληψη θερμίδων και τον ρυθμό προόδου, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τα πραγματικά δεδομένα απόδοσης ή σύστασης σώματος. Η πιο χρήσιμη προσέγγιση είναι να αντιμετωπίζετε την κατηγορία ως μια συντομογραφία για τάσεις και στη συνέχεια να προσαρμόζεστε με βάση τα κέρδη δύναμης, την αποκατάσταση, τις μετρήσεις και το πόσο συνεπείς μπορείτε να είστε στο να χτίσετε το σώμα που θέλετε.

Εάν χρησιμοποιείτε τον Τύπο Σώματος για τον εαυτό σας ή για έναν πελάτη, αντιμετωπίστε τον ως αφορμή για συζήτηση. Η κατηγορία μπορεί να εξηγήσει γιατί ένα άτομο φαίνεται να προσθέτει όγκο γρήγορα ενώ ένα άλλο παραμένει γραμμωμένο με πολύ λίγη προσπάθεια, αλλά δεν πρέπει ποτέ να γίνει δικαιολογία για χαμηλές προσδοκίες ή μια άκαμπτη ταυτότητα. Η καλή καθοδήγηση χρησιμοποιεί την ταμπέλα για να καθοδηγήσει το αρχικό πλάνο και στη συνέχεια αφήνει την πραγματική ανταπόκριση στην προπόνηση και τη διατροφή να καθορίσει την επόμενη προσαρμογή.

Οδηγίες

• Σταθείτε χαλαρά μπροστά από έναν καθρέφτη ή τραβήξτε μια καθαρή φωτογραφία από μπροστά με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στα πλάγια.
• Συγκρίνετε το πλάτος των ώμων σας, τη σύγκλιση της μέσης, το πλάτος των γοφών και τον συνολικό σκελετό χωρίς να ρουφάτε την κοιλιά σας ή να φουσκώνετε το στήθος σας.
• Παρατηρήστε το μήκος των άκρων σας και πόσο χώρο έχετε μεταξύ των αρθρώσεων, καθώς οι μακριές, στενές γραμμές συχνά διαβάζονται διαφορετικά από τις συμπαγείς, παχιές.
• Αποφασίστε αν ο σκελετός μοιάζει περισσότερο με εκτόμορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο με βάση το κυρίαρχο σχήμα και όχι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό.
• Εάν η διάπλασή σας βρίσκεται ανάμεσα σε δύο κατηγορίες, σημειώστε τον κύριο και τον δευτερεύοντα τύπο αντί να επιβάλετε μια ενιαία ταμπέλα.
• Ελέγξτε την ίδια στάση από το πλάι για να δείτε αν ο κορμός φαίνεται ίσιος, φυσικά γεμάτος ή έντονα στενός στη μέση.
• Χρησιμοποιήστε την ταμπέλα τύπου σώματος για να επιλέξετε ένα πρακτικό σημείο εκκίνησης προπόνησης και διατροφής και στη συνέχεια συγκρίνετέ το με την πραγματική σας πρόοδο κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.
• Επανεκτιμήστε μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης, αλλαγή βάρους ή αλλαγή στη σύσταση του σώματος, ώστε η ταμπέλα να παραμένει χρήσιμη και όχι στατική.

Συμβουλές & Κόλπα

• Κρίνετε ολόκληρο τον σκελετό, όχι μόνο τη μέση ή τους ώμους, γιατί ένα μόνο χαρακτηριστικό μπορεί να κάνει την ταμπέλα παραπλανητική.
• Η στάση του σώματος αλλάζει την εμφάνιση κάθε σωματοτύπου, οπότε σταθείτε όρθιοι με τα πλευρά σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη σας πριν αποφασίσετε.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι υβρίδια· ένας κυρίως μεσόμορφος σκελετός με ορισμένα ενδόμορφα χαρακτηριστικά είναι πιο συνηθισμένος από μια καθαρή κατηγορία.
• Χρησιμοποιήστε την εικόνα ως οδηγό σύγκρισης, όχι ως αυστηρό καλούπι, επειδή τα πραγματικά σώματα σπάνια ταιριάζουν ακριβώς σε μια σιλουέτα.
• Εάν αξιολογείτε τον εαυτό σας μετά από προπόνηση, περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο και η προσωρινή διόγκωση.
• Για σκοπούς καθοδήγησης, συνδυάστε την ταμπέλα τύπου σώματος με τη μέτρηση της μέσης, το σωματικό βάρος και φωτογραφίες προόδου.
• Ένας σκελετός τύπου εκτόμορφου μπορεί να χρειάζεται περισσότερη συνολική τροφή και λιγότερη έμφαση στην ατελείωτη αερόβια άσκηση για να προσθέσει όγκο.
• Ένας σκελετός τύπου μεσόμορφου συνήθως ανταποκρίνεται καλά στη σταθερή προπόνηση δύναμης, ενώ ένας σκελετός τύπου ενδόμορφου επωφελείται από αυστηρότερο έλεγχο θερμίδων και συνεπή δραστηριότητα.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι ο Τύπος Σώματος;

Ο Τύπος Σώματος είναι μια απλή αναφορά σωματοτύπου που ομαδοποιεί κοινά σωματικά πρότυπα σε εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν ο Τύπος Σώματος μου είναι εκτόμορφος, μεσόμορφος ή ενδόμορφος;

Συγκρίνετε το πλάτος των ώμων σας, τη σύγκλιση της μέσης, το μήκος των άκρων και το πόσο εύκολα κερδίζετε μυϊκή μάζα ή σωματικό λίπος. Επιλέξτε την κατηγορία που ταιριάζει καλύτερα στον συνολικό σας σκελετό, όχι μόνο σε ένα χαρακτηριστικό.

Μπορώ να ανήκω σε περισσότερους από έναν Τύπους Σώματος;

Ναι. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ένα μείγμα, όπως εκτο-μεσόμορφος ή μεσο-ενδόμορφος, επομένως μια μικτή ταμπέλα είναι συχνά πιο ακριβής από μια καθαρή κατηγορία.

Είναι ο Τύπος Σώματος το ίδιο με το σωματικό λίπος;

Όχι. Ο τύπος σώματος περιγράφει τον συνολικό σκελετό και τις τάσεις του σωματότυπου, ενώ το σωματικό λίπος είναι μια ξεχωριστή μέτρηση που μπορεί να αλλάξει σημαντικά με τη διατροφή και την προπόνηση.

Καθορίζει ο Τύπος Σώματος πώς πρέπει να προπονούμαι;

Μπορεί να προτείνει ένα σημείο εκκίνησης, αλλά δεν πρέπει να υπερισχύει των στόχων, της αποκατάστασης ή της απόδοσής σας. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για τον προγραμματισμό, όχι ως κανόνα.

Μπορούν οι αρχάριοι να χρησιμοποιήσουν τον Τύπο Σώματος για να σχεδιάσουν προπονήσεις;

Ναι. Είναι μια χρήσιμη αναφορά για την επιλογή ενός ρεαλιστικού αρχικού όγκου, στόχου θερμίδων και στυλ προόδου, ενώ μαθαίνετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Γιατί η εικόνα δείχνει τρεις διαφορετικές φιγούρες;

Οι τρεις φιγούρες απεικονίζουν τις κλασικές σιλουέτες του εκτόμορφου, του μεσόμορφου και του ενδόμορφου, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τον δικό σας σκελετό με τις γενικές κατηγορίες.

Μπορεί ο Τύπος Σώματος να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου;

Το οπτικό σας σχήμα μπορεί να αλλάξει με την αύξηση μυϊκής μάζας, την απώλεια λίπους, τη γήρανση και το ιστορικό προπόνησης, επομένως αξίζει να επανεκτιμάτε περιοδικά αντί να αντιμετωπίζετε την ταμπέλα ως μόνιμη.