Στάση Του Πολεμιστή ΙΙ

Μέρος Σώματος: Διατάσεις

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Βάρος Σώματος

Η Στάση του Πολεμιστή ΙΙ είναι μια όρθια στάση γιόγκα που βασίζεται σε ένα ευρύ, σταθερό άνοιγμα, ανοιχτό στήθος και δυνατά, τεντωμένα χέρια. Στην εικόνα, το μπροστινό γόνατο είναι λυγισμένο βαθιά, ενώ το πίσω πόδι παραμένει τεντωμένο και ενεργό, γεγονός που καθιστά αυτή τη θέση χρήσιμη για το άνοιγμα των ισχίων, απαιτώντας παράλληλα από τα πόδια και τους ώμους να διατηρούν σταθερή προσπάθεια.

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται συνήθως για την οικοδόμηση αντοχής στο κάτω μέρος του σώματος, το άνοιγμα των ισχίων και τον έλεγχο της στάσης του σώματος. Το μπροστινό πόδι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της εμφανής εργασίας, αλλά το πίσω πόδι, τα πέλματα, ο κορμός και η ωμική ζώνη παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο, καθώς η στάση φαίνεται σωστή μόνο όταν ολόκληρο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο. Αν το άνοιγμα είναι πολύ μικρό, το μπροστινό γόνατο πιέζεται· αν είναι πολύ μεγάλο, η λεκάνη και ο κορμός συνήθως χάνουν τον έλεγχο.

Μια σωστή Στάση του Πολεμιστή ΙΙ ξεκινά από τα πέλματα. Μια ισχυρή βάση σάς επιτρέπει να στρέψετε το μπροστινό πέλμα προς τα έξω, να γείρετε ελαφρώς το πίσω πέλμα προς τα μέσα και να γειώσετε και τις δύο φτέρνες πριν ξεκινήσει το λύγισμα του γόνατος. Από εκεί, το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμίζεται πάνω από τα μπροστινά δάχτυλα, η λεκάνη παραμένει ανοιχτή στο πλάι και ο κορμός παραμένει όρθιος αντί να γέρνει προς τον μπροστινό μηρό. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις χωρίς να ανασηκώνονται οι ώμοι.

Η αναπνοή είναι σημαντική επειδή αυτή είναι συνήθως μια στάση που διατηρείται στατικά και όχι μια γρήγορη επανάληψη. Ορίστε τη θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε σε μια σταθερή ρινική ή ήρεμη αναπνοή, διατηρώντας τα πόδια ενεργά. Η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομαλή ακόμα και όταν οι μηροί και τα εσωτερικά των ποδιών αρχίζουν να εργάζονται. Εάν η αναπνοή γίνει ακανόνιστη, μειώστε το άνοιγμα ή το λύγισμα του γόνατος μέχρι να μπορέσετε να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.

Η Στάση του Πολεμιστή ΙΙ είναι χρήσιμη σε προθέρμανση, ροές γιόγκα, ασκήσεις κινητικότητας και συνεδρίες αντοχής του κάτω μέρους του σώματος. Είναι επίσης μια πρακτική στάση διδασκαλίας για την εκμάθηση της ευθυγράμμισης του γόνατος, της πίεσης των πελμάτων και της θέσης των ώμων ταυτόχρονα. Διατηρήστε την κίνηση χωρίς πόνο, κρατήστε το πίσω πόδι ενεργοποιημένο και χρησιμοποιήστε ένα άνοιγμα που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη στάση με έλεγχο αντί να πιέζετε για ένα μεγαλύτερο σχήμα από αυτό που επιτρέπει η κινητικότητά σας.

Οδηγίες

• Σταθείτε με τα πόδια σας σε μεγάλο άνοιγμα, στη συνέχεια στρέψτε το μπροστινό πέλμα προς τα έξω και γείρετε το πίσω πέλμα ελαφρώς προς τα μέσα.
• Γειώστε και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα και ευθυγραμμίστε τη μπροστινή φτέρνα με την καμάρα του πίσω πέλματος.
• Ευθυγραμμίστε τη λεκάνη σας με τη μακριά πλευρά του στρώματος και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη τραβώντας την κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω.
• Λυγίστε το μπροστινό γόνατο μέχρι να ευθυγραμμιστεί πάνω από το δεύτερο ή τρίτο δάχτυλο, διατηρώντας το πίσω πόδι τεντωμένο και ενεργό.
• Εκτείνετε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω, και κρατήστε τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά.
• Στρέψτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω από το μπροστινό χέρι, διατηρώντας το στήθος ανοιχτό και τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη.
• Διατηρήστε τη στάση αναπνέοντας ομαλά και πιέζοντας ομοιόμορφα και τα δύο πέλματα.
• Για να βγείτε από τη στάση, τεντώστε το μπροστινό πόδι, χαμηλώστε τα χέρια και επιστρέψτε σε μια ουδέτερη στάση.

Συμβουλές & Κόλπα

• Εάν το μπροστινό γόνατο καταρρέει προς τα μέσα, μειώστε το άνοιγμα και πιέστε το γόνατο απαλά προς την πλευρά του μικρού δακτύλου του ποδιού.
• Κρατήστε το πίσω πέλμα επίπεδο και ενεργό· η εξωτερική ακμή του πέλματος πρέπει να παραμένει γειωμένη αντί να ανασηκώνεται από το πάτωμα.
• Μην γέρνετε τον κορμό σας προς τον μπροστινό μηρό· το στήθος πρέπει να παραμένει ευθυγραμμισμένο πάνω από τη λεκάνη παρόλο που τα ισχία είναι ανοιχτά.
• Εκτείνετε τα δάχτυλα των χεριών χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους προς τα πάνω.
• Ένα μικρότερο άνοιγμα κάνει τη στάση πιο εύκολη για τα ισχία και τη βουβωνική χώρα, ενώ ένα μεγαλύτερο άνοιγμα αυξάνει το φορτίο στα πόδια.
• Κρατήστε την μπροστινή κνήμη κοντά στην κάθετη θέση εάν το μπροστινό γόνατο είναι ευαίσθητο ή το άνοιγμα φαίνεται ασταθές.
• Αναπνεύστε προς τα πλευρά και το πάνω μέρος της πλάτης ώστε ο κορμός να παραμένει ψηλός αντί να σφίγγεται ο αυχένας.
• Εάν η ισορροπία είναι ασταθής, μαλακώστε το βλέμμα και μειώστε ελαφρώς το άνοιγμα πριν προσπαθήσετε να εμβαθύνετε στη στάση.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι γυμνάζει η Στάση του Πολεμιστή ΙΙ;

Γυμνάζει κυρίως το μπροστινό πόδι, το πίσω πόδι, τα ισχία, τους ώμους και την αντοχή του κορμού, ενώ ανοίγει τη βουβωνική χώρα και τους εσωτερικούς μηρούς.

Πώς τοποθετώ τα πέλματα στη Στάση του Πολεμιστή ΙΙ;

Στρέψτε το μπροστινό πέλμα προς τα έξω, γείρετε το πίσω πέλμα ελαφρώς προς τα μέσα και κρατήστε τις φτέρνες γειωμένες σε μια ευρεία, σταθερή βάση.

Πόσο πρέπει να λυγίζει το μπροστινό γόνατο;

Λυγίστε το όσο περισσότερο μπορείτε, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τα δάχτυλα και τη λεκάνη ανοιχτή στο πλάι.

Πρέπει το πίσω πόδι να παραμένει τεντωμένο;

Ναι, το πίσω πόδι πρέπει να παραμένει μακρύ και ενεργό με το πέλμα γειωμένο, ώστε η στάση να είναι σταθερή και υποστηριζόμενη.

Η Στάση του Πολεμιστή ΙΙ είναι διάταση ή άσκηση ενδυνάμωσης;

Είναι και τα δύο: το άνοιγμα ανοίγει τα ισχία και τη βουβωνική χώρα, ενώ τα πόδια και οι ώμοι εργάζονται ισομετρικά για να διατηρήσουν τη θέση.

Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο λάθος στη στάση;

Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι το γέρσιμο του κορμού προς τα εμπρός ή το να αφήνετε το μπροστινό γόνατο να πέφτει προς τα μέσα αντί να παραμένει ευθυγραμμισμένο και ανοιχτό.

Μπορούν οι αρχάριοι να κάνουν τη Στάση του Πολεμιστή ΙΙ;

Ναι. Χρησιμοποιήστε μικρότερο άνοιγμα, λιγότερο λύγισμα στο γόνατο και ήρεμη αναπνοή μέχρι η ευθυγράμμιση να φαίνεται σταθερή.

Πόση ώρα πρέπει να διατηρώ τη στάση;

Κρατήστε τη για μερικές αναπνοές στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς τα πόδια και τα ισχία σας συνηθίζουν τη θέση.