Τεστ FABER

Μέρος Σώματος: Διατάσεις

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Βάρος Σώματος

Το τεστ FABER, γνωστό και ως τεστ Patrick, είναι μια αξιολόγηση της κινητικότητας του ισχίου που χρησιμοποιείται για να ελεγχθεί πόσο άνετα κινείται το ισχίο σε κάμψη, απαγωγή και εξωτερική στροφή. Στην τυπική διάταξη, το άτομο ξαπλώνει σε έναν πάγκο ή τραπέζι με τον έναν αστράγαλο σταυρωμένο πάνω από τον αντίθετο μηρό για να σχηματίσει μια θέση «τέσσερα», ενώ η λεκάνη παραμένει επίπεδη και ευθυγραμμισμένη. Η εικόνα δείχνει έναν θεραπευτή ή προπονητή να σταθεροποιεί τη λεκάνη και να ασκεί ήπια πίεση προς τα κάτω στο λυγισμένο γόνατο για να δει πόσο ανοίγει το ισχίο χωρίς να αντισταθμίζει η μέση ή η λεκάνη.

Αυτή δεν είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης ή μια διάταση με επαναλήψεις. Η αξία του προέρχεται από μια συνεπή διάταξη, μια ελεγχόμενη ποσότητα πίεσης και μια ειλικρινή σύγκριση μεταξύ των δύο πλευρών. Μια καθαρή θέση FABER βοηθά να αποκαλυφθεί αν ο περιορισμός προέρχεται από την άρθρωση του ισχίου, το μπροστινό μέρος του ισχίου, τη βουβωνική χώρα, το εξωτερικό μέρος του ισχίου ή τους γύρω μαλακούς ιστούς. Χρησιμοποιείται συνήθως σε κλινικό έλεγχο, ελέγχους επιστροφής στην προπόνηση και αξιολογήσεις κινητικότητας όταν ένα ισχίο αισθάνεται δύσκαμπτο, με τσιμπήματα ή ανισόρροπο.

Η διάταξη έχει μεγαλύτερη σημασία από τη δύναμη. Ο σταυρωμένος αστράγαλος πρέπει να ακουμπά άνετα πάνω από το αντίθετο γόνατο, το μη εργαζόμενο πόδι παραμένει χαλαρό και εκτεταμένο, και η λεκάνη δεν πρέπει να κυλά προς την ανοιχτή πλευρά καθώς το γόνατο πέφτει. Αν το γόνατο ανοίγει εύκολα αλλά η λεκάνη ανασηκώνεται ή στρίβει, το αποτέλεσμα είναι λιγότερο χρήσιμο. Ο στόχος είναι μια επαναλήψιμη τελική θέση που μπορεί να συγκριθεί και στις δύο πλευρές, όχι το μεγαλύτερο δυνατό εύρος.

Όταν εκτελείται σωστά, η κίνηση πρέπει να μοιάζει με ένα αργό άνοιγμα στο ισχίο με σταθερή υποστήριξη από το άτομο που καθοδηγεί το γόνατο. Μια διάταση στο εξωτερικό μέρος του ισχίου ή στη βουβωνική χώρα μπορεί να είναι φυσιολογική, αλλά ο οξύς πόνος, ένα έντονο τσίμπημα στο μπροστινό μέρος του ισχίου ή δυσφορία στη μέση είναι σημάδι για να σταματήσετε και να επανεκτιμήσετε. Επειδή αυτό το τεστ χρησιμοποιείται συχνά για τον σχεδιασμό προγραμμάτων, η ποιότητα της θέσης είναι πιο σημαντική από το πόσο μακριά φτάνει το γόνατο.

Χρησιμοποιήστε το FABER όταν χρειάζεστε έναν απλό, πρακτικό έλεγχο ισχίου πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου κινητικότητας ή ως μέρος μιας ευρύτερης αξιολόγησης ασυμμετρίας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν συγκρίνετε το αριστερό με το δεξί ισχίο, ελέγχοντας αν μια διάταση σε σχήμα «τέσσερα» φαίνεται περιορισμένη ή αποφασίζοντας αν ένα πρόβλημα στο ισχίο μπορεί να χρειάζεται πιο λεπτομερή αξιολόγηση. Κρατήστε το ήπιο, ελεγχόμενο και συνεπές ώστε το αποτέλεσμα να σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες.

Οδηγίες

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο ή τραπέζι θεραπείας με τα δύο ισχία ευθυγραμμισμένα και το κεφάλι σας υποστηριζόμενο.
• Σταυρώστε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό έτσι ώστε το πόδι να σχηματίζει ένα σχήμα «τέσσερα», με τον αστράγαλο να ακουμπά ακριβώς πάνω από το γόνατο.
• Κρατήστε το μη εργαζόμενο πόδι χαλαρό και εκτεταμένο πάνω στον πάγκο ώστε η λεκάνη να παραμένει επίπεδη.
• Αφήστε τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό να σταθεροποιηθούν στον πάγκο πριν ασκηθεί οποιαδήποτε πίεση.
• Σφίξτε ελαφρώς την κοιλιά ώστε η μέση να μην κάνει τόξο καθώς το γόνατο ανοίγει.
• Κρατήστε το εξωτερικό μέρος του ισχίου ή το γόνατο και καθοδηγήστε απαλά το λυγισμένο γόνατο προς τα κάτω και έξω, εμποδίζοντας τη λεκάνη να κυλήσει.
• Κάντε μια παύση στο πρώτο σταθερό τελικό εύρος, στη συνέχεια σημειώστε αν ο περιορισμός μοιάζει με διάταση, τσίμπημα ή μπλοκαρισμένη κίνηση.
• Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο και μετά επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για σύγκριση.
• Σταματήστε αμέσως εάν η κίνηση προκαλεί οξύ πόνο στο ισχίο, πόνο στη βουβωνική χώρα ή δυσφορία στη μέση.

Συμβουλές & Κόλπα

• Κρατήστε τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη στον πάγκο· αν η μία πλευρά ανασηκωθεί, το τεστ χάνει την αξία του.
• Μια διαφορά στο ύψος του γόνατος μεταξύ των δύο πλευρών είναι συχνά πιο σημαντική από το πόσο πέφτει το γόνατο μόνο του από τη μία πλευρά.
• Μην πιέζετε περισσότερο για να επιβάλετε εύρος αν το μπροστινό μέρος του ισχίου τσιμπάει· αυτό συνήθως υποδηλώνει κακή θέση ελέγχου ή ερεθισμένο ισχίο.
• Χαλαρώστε το μη εργαζόμενο πόδι αντί να το τραβάτε προς τον πάγκο, γιατί η ένταση εκεί μπορεί να γείρει τη λεκάνη.
• Η πίεση πρέπει να είναι σταδιακή και εύκολη στον έλεγχο, όχι μια ξαφνική ώθηση στο λυγισμένο γόνατο.
• Συγκρίνετε την αίσθηση της διάτασης στο εξωτερικό μέρος του ισχίου, τη βουβωνική χώρα και το μπροστινό μέρος του ισχίου αντί να κυνηγάτε μια μεγαλύτερη γωνία.
• Αν το γόνατο ανοίγει καλά αλλά η λεκάνη στρίβει, ο περιορισμός μπορεί να προέρχεται από τον έλεγχο και όχι από το καθαρό εύρος του ισχίου.
• Χρησιμοποιήστε το ίδιο ύψος πάγκου και την ίδια τοποθέτηση χεριών κάθε φορά αν παρακολουθείτε την πρόοδο.
• Αυτό είναι ένα τεστ, επομένως η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση ή την κόπωση.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι αξιολογεί το τεστ FABER;

Ελέγχει την κάμψη, την απαγωγή και την εξωτερική στροφή του ισχίου ενώ η λεκάνη παραμένει σταθερή στον πάγκο.

Γιατί ο αστράγαλος σταυρώνεται πάνω από το αντίθετο γόνατο;

Αυτή η θέση «τέσσερα» ανοίγει το ισχίο ακριβώς στο μοτίβο που προορίζεται να εξετάσει το τεστ.

Πρέπει να κινείται η λεκάνη όταν το γόνατο πιέζεται προς τα κάτω;

Όχι. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει επίπεδη και ευθυγραμμισμένη· το κύλισμα ή το ανασήκωμα μειώνει την αξιοπιστία του αποτελέσματος.

Τι σημαίνει μια αίσθηση τσιμπήματος στο μπροστινό μέρος του ισχίου;

Ένα τσίμπημα στο μπροστινό μέρος του ισχίου μπορεί να υποδηλώνει ότι το ισχίο δεν ανέχεται καλά τη θέση, επομένως σταματήστε πριν πιέσετε το εύρος.

Είναι το ίδιο με τη διάταση σε σχήμα «τέσσερα»;

Η διάταξη φαίνεται παρόμοια, αλλά το FABER είναι πρώτα ένα τεστ και μετά μια ήπια θέση κινητικότητας.

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να συγκρίνω το αριστερό και το δεξί μου ισχίο;

Ναι. Οι διαφορές μεταξύ των πλευρών στην πτώση του γόνατος, την κίνηση της λεκάνης ή τον πόνο είναι ένας από τους κύριους λόγους χρήσης του τεστ.

Τι πρέπει να νιώθω σε μια κανονική θέση FABER;

Μια ήπια διάταση στο εξωτερικό μέρος του ισχίου ή στη βουβωνική χώρα μπορεί να είναι φυσιολογική, αλλά η κίνηση πρέπει να παραμένει ελεγχόμενη και χωρίς πόνο.

Μπορώ να το κάνω χωρίς σύντροφο;

Μπορείτε να τοποθετηθείτε μόνοι σας, αλλά το τεστ είναι πιο συνεπές όταν ένα άλλο άτομο σταθεροποιεί τη λεκάνη και καθοδηγεί το γόνατο.

Τι πρέπει να κάνω αν η μέση κάνει τόξο;

Μειώστε το εύρος και επαναφέρετε τη λεκάνη σε επίπεδη θέση πριν συνεχίσετε, γιατί το τόξο στη μέση σημαίνει ότι το ισχίο καλύπτεται από αντιστάθμιση.