PUSH - Copy

Ολοκλήρωσε Zachary · 8 Ιουνίου 2026

1. Κάμψεις Σε Κατακόρυφο Στον Τοίχο: 5 sets • 5 reps

2:A. Πιέσεις Πάγκου Με Μπάρα: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 3 reps

3:A. Κλασικά Crunches Στο Πάτωμα: 5 sets • 50 reps

4:B. Στρατιωτικές Πιέσεις Με Μπάρα Σε Όρθια Θέση: 7 sets • 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps

5:B. Hollow Hold (Στάση Κοίλου Σώματος): 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.

6:C. Βυθίσεις Στο Στήθος: 5 sets • 20 reps

7:C. Bicycle Crunch: 5 sets • 50 reps

8. Ski Ergometer: 5 sets • 10 reps

9. Όρθια Διάταση Με Έκταση Και Περιστροφή Κορμού: 1 set • 05:00.

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!