May 26, 2026

Ολοκλήρωσε Zachary · 26 Μαΐου 2026

1. Στήριξη Κατακόρυφου Στον Τοίχο: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.

2. Κάμψεις Σε Κατακόρυφο Στον Τοίχο: 5 sets • 4 reps

3:A. Πιέσεις Πάγκου Με Μπάρα: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps

4:A. Κλασικά Crunches Στο Πάτωμα: 5 sets • 50 reps

5:B. Στρατιωτικές Πιέσεις Με Μπάρα Σε Όρθια Θέση: 7 sets • 10, 10, 5, 4, 4, 3 and 3 reps

6:B. Εμπρόσθια Σανίδα: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.

7. Ski Ergometer: 5 sets • 10 reps

8. Όρθια Διάταση Με Έκταση Και Περιστροφή Κορμού: 1 set • 05:00.

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!