Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Ολοκλήρωσε Mike Orlov · 13 Φεβρουαρίου 2026
1. Άσκηση Εκτάσεων Ποδιών Με Μοχλό: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. Κάμψεις Ποδιών Ξαπλωμένος Σε Μηχανή Μοχλού: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Πρέσα Ποδιών Με Έλκηθρο 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Ισομετρική Διάταση Γαστροκνημίου Με Μηχανή Μοχλού (φορτωμένη Με Δίσκο): 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. Καθίσματα Με Μηχανισμό Εκκρεμούς (φορτωμένα Με Δίσκο): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Άρση Γοφών Με Μπάρα: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. Κοιλιακοί - Πλάτη (ΛΑΘΟΣ-ΔΕΞΙΑ): 3 sets • 100 reps
See the full workout in the Fitwill app.